A ergonomia é uma das principais formas de manter um ambiente de trabalho saudável. Define-se como um conjunto de regras e princípios que visam adequar as condições de trabalho a cada trabalhador, tendo em vista a manutenção da sua saúde, quer física quer psíquica. O seu principal objetivo é evitar o aparecimento de doenças ocupacionais decorrentes da interação prolongada das pessoas com o seu contexto profissional e os seus constrangimentos físicos, através de técnicas para simplificar e tornar mais confortáveis algumas atividades do dia-a-dia.

A falta de ergonomia no ambiente profissional pode resultar em repercussões sérias na saúde, podendo ter como consequência:

-dores nas costas e pescoço

-dores de cabeça/cefaleias

-cansaço/fadiga

-problemas de visão

-lesões de esforço por repetição (digitar num computador, por exemplo)

-tendinites

-stress

-ansiedade

-falta de energia

-má postura

A ergonomia no trabalho é igualmente importante em casa ou no escritório; com o elevado número de horas passadas em frente ao ecrã, o corpo começa a refletir as consequências desse tempo fruto da ausência de movimento. Com a adoção do teletrabalho, em muitos casos, os ambientes de trabalho mudaram. Para quem trabalha remotamente nem sempre é fácil separar a esfera do trabalho da de casa, ocorrendo muitas vezes um prolongamento do tempo em frente ao computador e a tentação de trabalhar num local mais confortável como o sofá ou a cama, que podem estar na base do aparecimento de dores nas costas e articulações, cansaço da vista e outras situações.

Para evitar problemas como os acima referidos, são importantes algumas regras básicas:

-é fundamental ter um local próprio e específico da casa para trabalhar.

-esse espaço deverá ter cores suaves.

-o computador deve estar posicionado ao lado da janela, de modo a evitar reflexos na superfície de trabalho.

-o ecrã deverá estar a uma distância de 50 a 70 cm e à altura dos nossos olhos.

-o teclado deverá estar o mais horizontal possível, à altura do cotovelo e no alinhamento do corpo.

-o rato deve estar o mais próximo possível do teclado.

-a cadeira deverá ser regulável e com encosto. Se não for possível, dever-se-á tentar adaptar à cadeira disponível, colocando uma pequena almofada ou toalha enrolada na zona lombar. Se os pés não alcançarem o chão, é importante colocá-los em cima de uma superfície para compensar a diferença.

- iluminar o espaço, optando preferencialmente por luz natural, sem que esta incida diretamente no monitor. O ideal é ter a mesa perpendicular à janela. Candeeiros e iluminação artificial também são essenciais, recomendando-se luz branca e fria, uma vez que estimula a concentração.

-devido ao elevado tempo em espaço interior, é fundamental ventilar e arejar o espaço, abrindo a janela para renovar o ar. Um espaço bem arejado contribui para uma sensação de conforto. A temperatura deverá estar entre os 20 e os 22ºC, recorrendo a ventilação artificial se necessário.

-uma boa postura contribui para a saúde e bem-estar; a posição do corpo deve basear-se numa postura correta dos joelhos, ancas, cotovelos, pescoço e coluna. Os joelhos, ancas e cotovelos devem formar um ângulo de 90º aproximadamente. Os pés, antebraços e coluna devem estar bem apoiados, para que as restantes partes do corpo fiquem alinhados corretamente e sem esforço.

-as pausas são importantes, quando se trabalha em casa é fácil perder a noção do tempo e trabalhar mais horas que o habitual, por isso, a cada hora, é benéfico fazer uma breve pausa, para manter o corpo ativo; a pausa proporciona condições para a recuperação dos músculos que tenham estado em esforço e contribuem para o restabelecimento das capacidades cognitivas fundamentais à atividade profissional.

Ao abordar a ergonomia no trabalho é igualmente importante focar também a ginástica laboral, que consiste num conjunto de exercícios que podem ser feitos antes, durante ou depois de um dia de trabalho, de uma forma bastante simples e rápida, que estimulam a saúde e uma postura correta.

São exemplos de alguns exercícios de ginástica laboral os seguintes:

1. Alongamentos da coluna;

2. Rotações de pulsos, ombros e tornozelos;

3. Alongamento de pernas, pode ser feito sem se levantar da cadeira, basta manter as costas direitas e elevar as pernas até ficarem paralelas ao chão, aguentando as pernas nessa posição alguns segundos;

4. Alongamentos do pescoço, que consistem em rodar o pescoço de um lado para o outro, e inclinar a cabeça devagar para a frente e para trás;

5. Abdominais, sendo que para este efeito é necessário apenas manter as costas direitas e elevar os joelhos, mantendo a posição durante alguns segundos;

6. Caminhar, também é importante, devendo para isso levantar-se frequentemente ao longo do dia, mudando de divisão na casa. Se possível, dar um passeio junto ao local de residência durante aproximadamente 30 minutos, pois alivia o stress e permite a circulação do sangue e oxigenação do corpo.

🌼 Elaborado por: Dr. Pedro Correia Silva

🌼 Design: Rute Santos