Mini séance gratuite :)

Quelques conseils pour prendre soin de votre énergie en cette période de (presque) fin d'année...

Bonjour chers amis Yogi.ni.s.

Comment ça va bien ? 

J'espère que ce message vous trouve en forme malgré ces journées où le soleil ne vient pas tellement nous rendre visite. 

Ces derniers jours dans les cours vous êtes nombreux à me faire part de votre besoin de repos. Je vous ai donc préparé une séance à faire à domicile, tranquillement, pour vous ressourcer. 

Et si vous souhaitez (vous) offrir une pause à domicile pour vous ressourcer, profitez des offres de Noël :)

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Conseils pour garder une bonne qualité d'énergie.

Les vacances approchent (peut-être) mais il y a les fêtes à organiser et  vous avez encore beaucoup de travail et l'impression que la fatigue s'installe... C'est normal, l'hiver approche.  Pour garder le sourire malgré tout, je vous invite à ralentir, économiser, vous détendre.

Rien ne sert de courir, dans chaque geste du quotidien, prenez votre temps. Observez-vous. Et à chaque fois que vous vous voyez aller à toute vitesse ralentissez.

Economisez-vous : à chaque fois que vous vous apprêtez à faire quelque chose, assurez-vous que c'est vraiment utile.

Relax : régulièrement, vérifiez que vos épaules, vos pieds, votre mâchoire sont détendus. Il est courant de se crisper lorsque l'on se concentre sur un travail où une action. Cependant, ça ne rend pas plus efficace, et ça fatigue inutilement...

Détente, détente, détente...

Prendre soin de la nuque et des épaules

Vous avez passé beaucoup de temps face à un écran ? Vos épaules et votre nuque ont sans doute un grand besoin de détente...

Assis, posez une main sur la tempe opposée. Laissez le poids du bras entraîner la tête sur le côté sans forcer. Respirez une minute. Redressez lentement la tête et passez à l'autre coté.

Variante :  Passez un bras derrière le dos et attrapez le haut de l'autre bras. Laissez pencher la tête du coté du bras tendu. Respirez tranquillement 1 minute (en repensant à un moment agréable). Redressez lentement la tête et passez à l'autre coté.

Kryia pour vider les poumons (et la tête)  ;)

Ici nous allons bouger un peu, juste assez pour faire de la place à la détente.

Placez vous en planche, en appui sur les coudes. Montez le bassin pour venir dans la position du dauphin. Prenez une grande inspiration. Expirez redescendez en planche. Remontez en inspirant. Répétez quelques fois de manière dynamique avec une respiration puissante. Faites une pause. Recommencez. Idéalement, 3 séries d'une minute.

Allongez vous pour une minute de récupération, puis,  relevez-vous lentement.

Détendre le dos

Vous êtes restés assis de longues heures aujourd'hui ? Le bas de votre dos vous demande de l'attention ? Ci-dessous une posture facile qui vous permettra de retrouver de l'espace au niveau des lombaires, de la nuque et des épaules.

Ouvrir le coeur et lâcher prise

Le sternum  est souvent un lieu où nous accumulons des tensions. Ouvrir cette zone du corps permet bien souvent de ressentir une grande détente.

Préparez une grande pile de coussins. Installez vous à genoux avec les coussins dans votre dos. Venez vous déposer sur les coussins en laissant la tête suspendue, de manière à bien ouvrir les voies respiratoires.

Variante 1 : si votre nuque est un peu sensible en ce moment, placez des coussins sous la tête

Variante 2 :  si vos genoux sont un peu sensibles en ce moment, allongez  une jambe ou placez un pied à plat sur le sol, puis changez de côté.

Durée : aussi longtemps que cela vous plaît :)

Respiration costale sans effort

Lorsque l'on est stressé, la cage thoracique a tendance à se contracter. Ouvrir les côtes permet de créer de l'espace pour une respiration ample et détendue. Les postures suivantes vous permettront de créer cet effet sans effort inutile.

Une chanson douce...

La musique permet naturellement d'influencer l'état émotionnel. 

Ci-dessous quelques morceaux choisis pour vous accompagner dans votre pratique et vous aider à vous relaxer. 

Je vous invite bien entendu à écouter et télécharger ces morceaux légalement, dans le respect du principe yogique 'asteya' (non-vol).

Bonne écoute 😊.

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Prenez soin de votre énergie

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Profitez du tarif early bird : 450 €  jusqu'au 5 janvier 2019 (au lieu de 495 €) pour vous inscrire au stage 'Yoga de printemps' du 21 au 24 mars dans la jolie maison de Pierrette, à Rocamadour.

Om Shanti

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Je me réjouis de vous retrouver prochainement sur les tapis de yoga.

Si vous souhaitez plus d'infos sur mes cours, réserver où offrir un ou des  cours rendez-vous sur le site :

Emma Yoga & Smile >>

Avec Gratitude 😊!