ふわり通信　

＜1月15日配信　11号＞
GHLAさとう式リンパケア・カナダ

私の住んでいる街、バンクーバーは久しぶりの大雪に見舞われています。

みなさま、いかがお過ごしですか？

2020年が始まり大きな話題が続いていますね。

オーストラリアの火災

アメリカ、イランの緊張状態

ウクライナ航空の墜落事故

フィリピンの火山噴火・・・など

まだ15日しか経っていないのに次々と…という状況です。

オーストラリア在住の友人から現地の状況を聞いたり、

SNSから流れてくる映像をみると、正直落ち込むことも多いです。

でも、だからこその気づきも多い2020年の始まり。

少し時間をとって、ご自身との対話をしてみる良い機会なのかもしれません。

今回は呼吸にフォーカスしたセルフケアをご紹介します。

お役にたてば幸いです。

心がザワザワ…

そんな時は呼吸を意識してみて

心が落ち着かない時、そんな時、私たちは胸が塞いでいます。

姿勢で言うと肩が前に巻き込んでいて、猫背になり、顎が前に出てしまっている状態です。

緊張状態がつづていると、大きく深呼吸してみましょう〜！と言われても、うまく酸素を肺に取り込めず難しく感じるかもしれません。

そんな時に思い出してほしい、呼吸が楽になる簡単なでるだけケア。

覚えておくと何かと役立つセルフケアの一つです。

さとう式呼吸筋ケアはとても簡単！

以下の６つの筋肉

①胸骨筋（きょうこつきん）

②大胸筋（だいきょうきん）

③肋間筋（ろっかんきん）

④全鋸筋（ぜんきょきん）

⑤大腰筋（だいようきん）

⑥菱形筋（りょうけいきん）

優しくなでるだけで深〜い呼吸が出来るようになりますよ。

筋肉のある場所を意識して、胸腔がきれいな筒状になるイメージをしながらやってみましょう！

まずは片方ずつ、肺にたっぷり酸素が行き渡る心地の良い呼吸を楽しんでみてください。

腕を回してみるとケアをした側はすごく軽くなり、

可動域の広がりやお顔のリフトアップも確認できると思います。

こちらを数回繰り返しすることにより胸腔が広がり

バストアップ、腰痛などにもGOODですよ!