Kaum sind die Schulsommerferien zu Ende, ist das heisse Sommerwetter zurück. Das macht aber nichts, im Raum ist es zu Beginn des Trainings meistens angenehm kühl. Und wir schwitzen so oder so :-) In diesem Sinne freue ich mich, bald alle zurück aus der Sommerpause in den Kursen zu begrüssen!
Im heutigen Newsletter habe ich dir zuerst ein paar wissenswerte Fakten aus dem Bereich Bewegung und Ernährung zusammengestellt. Und weiter unten erfährst du zwei tolle Neuigkeiten.
Know-how Bewegung, Entspannung, Ernährung
Was denkst du, wieviel Training ist für ein "langes, gesundes Leben, möglichst ohne gesundheitliche Beschwerden" pro Woche nötig?
Gemäss Studie sind es
150 Minuten Ausdauer-Training mit moderater* Anstrengung
(z. B. schnelles Spazieren, lockeres Joggen oder moderates* Radfahren)
*moderates Training: 65-75 % der maximalen Herzfrequenz = 220 minus Alter, davon 65 -75 %)
Alternativ: 75 Minuten Ausdauer-Training mit hoher Belastung
plus mindestens 2x/Woche zusätzliche Kraft-Einheiten
Na, hast du richtig getippt?
Und noch etwas Wichtiges wegen der grossen Hitze zur Zeit: Wenn wir bei grosser Hitze spörteln, sollten wir genügend trinken. Und das auch schon vor dem Training. Mehr dazu lies gerne hier.