Agora que já sabe os benefícios, vamos dar uma ajuda! Vamos apresentar formas de introduzir ou melhorar a atividade física no seu dia-a-dia.
👟 Passa muito tempo sentado ou deitado? Comece por pequenas mudanças como fazer alongamentos enquanto vê televisão, usar as escadas em vez do elevador, andar ou ir de bicicleta até ao trabalho, fazer caminhadas curtas nas pausas do trabalho. Pode ajudar colocar um alarme no telemóvel a certos intervalos para fazer estas atividades. Movimentos simples como agachamentos, flexões ou lunges ajudam os seus músculos a manterem-se ativos!
👟 Usa transportes públicos? Experimente sair uma ou duas estações mais cedo e ir a pé até ao destino.
Usa sempre o carro? Se possível, e para curtas distâncias, opte por ir a pé ou de bicicleta. Para além de ser bom para a sua saúde física e mental, também é benéfico para o ambiente!
👟 Acha que o exercício é aborrecido? Encontre uma atividade que goste e torne-a uma parte da sua rotina diária. Dança, natação, caminhada, corrida… Escolha uma atividade que o motive e que o faça ficar empenhado nesse desporto!
👟 Sabe a importância de definir metas alcançáveis? É importante que os seus objetivos estejam alinhados com os seus interesses e habilidades. Comece por metas pequenas e com objetivos flexíveis que possam ser facilmente incorporados no seu dia-a-dia, como por exemplo, iniciar uma caminhada de 10 minutos depois do jantar. À medida que vai progredindo, pode aumentar a duração e a intensidade da atividade que mais gosta.
👟 Sente que não tem tempo para estar com amigos e família? Quer conhecer novas pessoas? Fazer exercício com outras pessoas pode ser motivador e agradável. Junte-se a uma aula de atividade física, encontre um parceiro de exercício ou participe em atividades de grupo que envolvam movimento físico. Vai divertir-se e terá o benefício do convívio social, que pode ajudá-lo a manter-se motivado nessa atividade física.
👟 Sabia que fazer exercício também é bom para os ossos? Ao praticar treino de força no seu dia-a-dia está a manter massa muscular, densidade óssea e aptidão funcional geral. Não precisa de comprar equipamento para fazer este treino! Pode fazer exercícios apenas com o peso do seu corpo ou pode utilizar garrafas de água e ir aumentado a carga à medida que se sente confortável e a sua força melhora.
Não se esqueça, a atividade física não tem de ser complicada ou consumir demasiado tempo! Incorpore estratégias simples na sua rotina diária que consiga aumentar o seu tempo ativo e comece a ver os benefícios de um estilo de vida mais ativo!
