23 km nature et 10km de Sénart

Armand, Guy, Damien et la femme de Damien ont couru le 23km nature de Sénart

pour une 1ère édition, parcours sans difficulté et agréable.
Armando 1er de sa catégorie et Damien 14ème de la course

1500 coureurs au départ du 10 km un succès avec Gilbert

Gilbert avait aussi couru le 5km nocturne à Lieusaint (77) très bien organisé , super ambiance avec des animations musicales et colorées.

Semi marathon de Genève.

2h31 avec une Joelette Team 20km/Lilou ( la pilote). Temps pluvieux jusqu'au 15eme km mais une belle équipe soudée.

Patrice

Wings for Life world run

Manon et moi avons participé à Wings for Life world run. 100% des frais d’inscription reversés à la recherche sur la moelle épinière.

Patrick

Marathon d'Empuire (Espagne)

très joli marathon

Trail des gros Chênes

J’ai couru le trail des gros chênes en Picardie sur une distance de 24km. Temps couvert avec des éclaircies. Le parcours est difficile et les appuis instables. Les genoux et les chevilles « en prennent pour leur grade ». J’y suis allé assez mollo. Malgré une chute au km23, je finis en 2h12.
J’attends ma part du gâteau des 20 ans 😉

ABDOU

Trail de Grabels

sous un beau soleil 🌞 1er M6

Christian

Prochain COPIL

Mercredi 15 mai prochaine réunion km des AJITES, n'hésitez pas à y participer !!!!
Intéressé ? contactez fabrice.gueremy@ratp.fr

Anniversaire 20 ans des AJITES

Episode 22 : 2016

l’année 2016 et ces premiers 3B : 1er marathon de la Bière -Beers Lovers Marathon- marathon de Blaye et marathon du Beaujolais, autrement dit le Bon, Le Bien et le Beau. 

Hormis ces 3 initiales qui concerneront que quelques adhérents une nouveauté de taille: ouverture du tout nouveau site de l’association ajtvdf.free.fr avant qu’il ne devienne ajtvdf.wixsite.fr. 

En 2016, le CA des Ajités se transforme : Guillaume est président, Julien remplace Yann à la trésorerie, Marie Pascale reste secrétaire avec son adjoint Armand qui capte les échanges des réunions, Guy toujours aux calendrier et résultats et deux nouveaux arrivent : Fabrice qui gérera le site et la boite mail ainsi que Mario qui viendra gérer les équipements. 

Le 10ème km des Ajités est au profit de l’association Envol chère à notre ami Antoine qui est animateur au sein de cette ci. 

Deux sorties , et pas des moindres, sont auprogramme de l’année: marathon et 10km de Blaye, marathon et semi du Beaujolais. Un tout nouveau marathon va être testé par quelques mordus : le BLM en Belgique. Ces 3 B ont fait l’objet de retour plutôt positif à retrouver dans la JT 61 à consulter sur le site :https://gueremyfabrice.wixsite.com/ajites-jt-1. Regarder aussi la vidéo du marathon de Blaye (https://ajtvdf.wixsite.com/ajtvdf/videos) et son arrivée remarquée: à 4 pattes!  

Autre marathon un peu moins festif mais dépaysant : le marathon de Rome avec une organisation CRE-RATP et « sportifs à bord » . Et toujours Paris grâce à la RATP.

Après 6 ans de rédaction et un site tout neuf, la JT cesse sa parution avec le N° 62 et un retour sur le 10ème km des Ajités. Maintenant l’information passera par le site et son instantanéité. 

Beaucoup de courses AJT encore en cette année 2016: voir tous les résultats sur le tableau Excel joint. Grosse participation aux foulées charentonnaises avec 24 adhérents tout de jaune vêtus auxquels il faut rajouter les adhérents de l’USMétro tout de bleu vêtus puisque le partenariat tient toujours. 

marathon à Marne et Gondoire pour  Patriste accompagné par une cinquantaine d’ami-e-s lors du dernier km. 

Inscriptions courses

Pour ceux qui ne l'ont pas fait envoyez nous vos certificats médicaux à jours 

Bien indiquer que vous êtes AJITES pour faciliter les prises de résultats

La question / réponse du Professeur Choron

Est-ce bon signe d'avoir des courbatures après le sport ?

"Il n'y a pas une seule réponse à ce sujet", m'explique le kinésithérapeute (comme très souvent en matière de sport et de santé d'ailleurs).

En fait, en fonction de ce que chacun·e cherche à renforcer, il est possible de très bien travailler sans avoir de courbatures et inversement. Tout dépend de l'objectif de l'entraînement.

Il ajoute : "Si l'on prend l'exemple d'une séance d'endurance fondamentale dans le cadre d'une préparation marathon ou semi-marathon, celle-ci a des objectifs particuliers, comme le développement de certaines capacités d'endurance pour être capable de tenir sur la distance sans accumuler de fatigue, etc. Si vous décidez finalement de la remplacer par une grosse séance de fractionné avec beaucoup d'intensité au point d'avoir ensuite des courbatures, alors là, vous n'avez pas bien travaillé. Tout simplement parce que ce n'était pas l'objectif de votre séance."

"Si l'on est plutôt sur un travail musculaire et que l'on veut progresser, tout dépend de ce que les sportif·ves recherchent : s'il s'agit d'un gros choc musculaire, la grosse phase de travail entraîne des courbatures qui donnent l'impression d'avoir bien travaillé, d'accord.
Simplement, le problème, c'est qu'ils et elles auront du mal à refaire une séance quelques jours plus tard", précise le kiné.

En bref, "les courbatures, ce n'est pas forcément mauvais, cela signifie simplement que nous sommes sorti·es de notre zone de confort, or ce n'est pas toujours l'objectif, ni ce que l'on doit rechercher à chaque séance" et donc, pas un indicateur d'une séance réussie. Aussi, "avoir des petites courbatures, ce n'est pas gênant du tout, c'est simplement qu'on a été plus loin que nos séances habituelles et, pour ça, le corps est capable de s'adapter. Mais pour cela, il faut lui donner le temps et les capacités de le faire". Ainsi, "avoir des grosses séances inhabituelles et irrégulières qui perturbent l'organisme pendant plusieurs jours avec de grosses courbatures, ce n'est pas forcément très intéressant."

L'idéal, donc ? Une montée en charge progressive qui laisse le temps au corps de s'adapter et ainsi de progresser.

En cas de doute, n'hésitez pas à vous orienter vers un·e coach sportif ou un·e kinésithérapeute du sport pour recevoir des conseils adaptés et personnalisés à votre profil et à votre pratique.

La blagounette de la semaine