O que é o luto?

O luto é o conjunto de reações físicas, emocionais, comportamentais e sociais que aparecem como resposta natural a uma perda (de um ente querido, por exemplo).

É um processo natural de adaptação e recuperação emocional e altamente variável de pessoa para pessoa.  O luto é influenciado pelos nossos rituais culturais e religiosos próprios, pelo tipo de perda, e pelos recursos que temos ao  nosso dispor.

Existem vários tipos de luto:

Luto antecipatório: sofrimento psicológico causado por doença avançada nos doentes com doença terminal ou os seus familiares/pessoas próximas antes da sua morte.

Luto agudo (ou luto “normal”): a pessoa em luto pode sentir solidão, vazio, impotência, tristeza ou desespero; dor emocional intensa, como tristeza, raiva, injustiça, ansiedade, culpa, descrença. Também podem ocorrer momentos de emoções mais intensas e a sensação de menos-valia ou sensação de choque perante a morte. Normalmente atingem um pico aos 1-2 meses e resolvem em 6-12 meses.

O luto agudo tem alguns estadios “típicos” (mas não obrigatórios). Nem todas as pessoas em luto vão passar pelas fases todas:

• Negação: "Isto não pode estar a acontecer.“
• Raiva: " Isto não é justo! Porquê eu?“
• Negociação: "Deixe-me viver apenas até o meu neto nascer.“

• Depressão: "Estou tão triste. Vale a pena me preocupar com qualquer coisa?“

• Aceitação: "Vai ficar tudo bem. A realidade é que isto está a acontecer, é melhor preparar-me.”

Os sintomas variam em intensidade, com progressão para adaptação e aceitação.

As crianças podem apresentar ansiedade, stress, depressão, alterações humor (mais frequente nos adolescentes) ou ter manifestações mais ao nível comportamental, com a regressão no desenvolvimento (p.ex. voltar a urinar na cama), dificuldades na escola, agressividade.

Luto patológico: Excede o previsível para o indivíduo e tem um impacto na  funcionalidade social, educacional e pessoal. O luto patológico é um disturbio que necessita de tratamento. Uma pessoa em luto patológico pode ter saudades persistentes e/ou preocupação com o falecido e dor emocional intensa como tristeza, culpa, negação, culpa, dificuldade em aceitar a perda, sentimento de ter perdido parte de si, incapacidade para experienciar emoções positivas “dormência emocional” e dificuldade em ter atividade social.

Como podemos ter um processo de luto saudável?

🌤Procurar apoio junto da família e amigos

🌤Manter alimentação saudável, prática de exercício físico e rotina próximo do normal

🌤Se gostar de escrever, pode explorar dessa forma os seus sentimentos positivos e negativos

🌤Considere actividades como yoga, meditação, mindfulness, acupunctura

🌤Mantenha um ritual diário de algo que goste de fazer – pintura, caminhada, etc

🌤Recorde momentos positivos vividos com o falecido

🌤Intensidade sintomas podem aumentar em determinadas ocasiões como aniversários, férias, etc

🌤Promover a realização de atividades prazerosas

🌤Procurar novas aspirações/novos objetivos

Caso mantenha sintomas intensos que lhe causam incapacidade de viver uma vida normal, para além dos 6 a 12 meses após a morte do seu ente querido, marque uma consulta no médico de família.

Existe tratamento para o luto patológico?

Sim, existe tratamento para o luto patológico. Consiste em terapia cognitiva-comportamental (realizada por um psicólogo) e se for necessário, medicação.

Procure apoio do seu médico de família caso tenha dúvidas se a forma como está a fazer o luto é a mais saudável. Lembre-se: o luto é um processo muito variável e individual, não existem sentimentos “errados” ou “certos”. Falar sobre os seus sentimentos e pensamentos é muito importante.

Elaborado por: Dra. Marta Bernardo 🌻 - Dra. Hannah Gough 🌼