Liebe:r Raum-Abonnent:in

Was für einen schönen Spätsommer hatten wir noch. Herrlich!

Besonders toll fand ich unsere Yoga- und Group Fitness-Lektionen draussen an der frischen Luft. Das werden wir auf jeden fall wieder machen.

Nun hat der Herbst definitiv Einzug gehalten. Doch das finde ich gar nicht schlimm. Wir bewegen und entspannen zusammen im Raum für Bewegung & Entspannung bei jedem Wetter. Und frieren wird bei uns sowieso niemand ;-)

jede bewegung zählt

Im Vergleich zu unseren Vorfahren bewegen sich die meisten Menschen viel zu wenig. Darum zählt jede Bewegung, jeder Schritt für unsere Gesundheit.

Jede Bewegung ist besser als keine, und mehr ist besser.

Bewegung ist wichtig für den Erhalt und zur Förderung der physischen und psychischen Gesundheit. Zudem kann sie helfen, Erkrankungen vorzubeugen oder zu therapieren. Ausserdem steigert regelmässige Bewegung das Wohlbefinden und die Lebensqualität.

Folgend habe ich dir von den aktuellen Empfehlungen der WHO die wichtigsten, auf die Schweiz angepassten, zusammengefasst.

• Erwachsene im Alter von 18 – 64 Jahren sollten sich pro Woche mind. 2,5 Stunden moderat oder 75 Minuten intensiv bewegen, wobei beide Aktivitätsformen auch gemischt werden können.

• Moderate körperliche Aktivität umfasst dabei Sport mit 50 – 70 % der max. Herzfrequenz, bei dem man sich noch unterhalten kann (Berechnung: 220 minus Alter, davon 50 – 70 % rechnen).
  Zum Beispiel zügig mit dem Hund spazieren gehen, velofahren, gärtnern, usw.

• Intensive körperliche Aktivität liegt im Bereich von 70 – 85 % der max. Herzfrequenz. Eine Unterhaltung ist im Regelfall nicht mehr möglich.
  Zum Beispiel joggen, zügig bergauf wandern.

• Die Länge der Sporteinheiten sollte mindestens 10 Minuten am Stück betragen.

• Muskelaufbautraining sollte an mindestens 2 Tagen pro Woche durchgeführt werden.

(Schweizer Bewegungsempfehlungen publiziert vom Netzwerk Bewegung und Gesundheit hepa.ch, basierend auf globale Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO. Das Netzwerk hepa.ch wird getragen vom Bundesamt für Gesundheit BAG, dem Bundesamt für Sport BASPO, der Stiftung Gesundheitsförderung Schweiz und der Beratungsstelle für Unfallverhütung BFU.) 

Ergänzend zu deiner Alltagsbewegung hast du im Raum für Bewegung & Entspannung die Möglichkeit unter kompetenter Anleitung deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit zu trainieren und zu entspannen.

Auf der Website findest du den Stundenplan, die Kursbeschreibungen und du kannst jederzeit deinen Platz reservieren: Angebot/Platzreservation | Raum F R Bewegung (bewegungentspannungamden.com)

yoga-retreats mit uns

Wir freuen uns sehr, Amden Weesen Tourismus hat zwei tolle Yoga-Retreats organisiert.

Die Yoga-Lektionen werden in unserem schönen, atmosphärischen Raum für Bewegung & Entspannung stattfinden.

 Und Rebekka und ich werden folgende spezielle Yoga-Lektionen unterrichten:  Yin Yoga, Core Power Yoga, Yoga Nidra mit Duftmeditation und angeleiteter Selbstmassage, Vinyasa Yoga, Hatha Yoga mit Tee-Meditationszeremonie. 

Kommst du regelmässig zu uns ins Yoga, wirst du am Retreat ein paar neue Yoga-Lektionen erleben können.

Video: https://youtu.be/VFIytb4ZClc

Retreat-Termine

Retreat 1:    7. - 10. November 2024

Retreat 2:  14. - 17. November 2024

Es gibt verschiedene Buchungs-Packages zur Auswahl:

• nur Yoga-Lektionen und Wanderung

• Halbpension-Verpflegung, Yoga-Lektionen, Wanderung

• Unterkunft mit Halbpension-Verpflegung, Yoga-Lektionen, Wanderung

Ausführliche Informationen, Kontakt und Anmeldung findest du hier: https://www.amden-weesen.ch/yoga

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Wir freuen uns auf dich und/oder deine Freunde und Bekannte!

save the date

Auch dieses Jahr werden wir am Adventsanlass von Amden mitmachen.

• Wann: Samstag, 30. November 2024, ca. 10 – 14 Uhr

• Was: Wir verwöhnen dich kulinarisch mit feinem echten italienischen

  Panettone von Galup. Und wir werden einen Wettbewerb mit tollen Preisen durchführen.

Wir freuen uns auf deinen Besuch!  

Viele allgemeine Informationen findest du auf der Website: www.BewegungEntspannungAmden.com

Solltest du ein anderes Anliegen haben, erreichst du mich per WhatsApp unter 078 790 23 61 oder per E-Mail: kontakt@BewegungEntspannungAmden.com.

| www.BewegungEntspannungAmden.com | kontakt@BewegungEntspannungAmden.com |