Dix conseils fondamentaux en course à pied !
1- Soyez régulier
Le corps humain fonctionne de telle manière que pour progresser, il a besoin d’être stimulé le plus
régulièrement possible. Essayer de courir au minimum 2 fois par semaine (une fois en endurance, l’autre
en changement de rythmes). Si vous avez des objectifs de compétition, en étant stimulés tous les 2 jours
en moyenne, les mécanismes de la progression vont être vraiment efficaces. Maintenir cette fréquence
d’entraînement toute l’année avec des cycles de relâchement et de repos.
2 – Écoutez votre corps
La meilleure méthode d’entraînement, c’est celle que votre corps acceptera.
Car le corps sait nous dire si quelque chose ne va pas, il nous envoie des signaux
pour ça. Écoutez vos sensations et vous pourrez déceler les signaux de fatigue
excessive, de blessure ou du surentraînement.
3 – Trouvez-vous des objectifs motivants
La motivation est importante dans les sports d’endurance. Comme les progrès
s’obtiennent avec un entraînement très régulier, semaine après semaine, mois
après mois… Entretenir sa motivation est primordial ! Sinon, courir quand
vous n’avez pas le moral, quand vous avez des soucis, dans le froid
et sous la pluie n’est pas évident.
4 – Suivez le bon plan d’entraînement
En fait, le bon plan d’entraînement course à pied est celui qui est adapté à votre profil. Car nous sommes
tous différents, notre expérience de course, notre susceptibilité aux blessures et nos contraintes de vie
sont différentes. Un plan d’entraînement devrait donc toujours s’adapter au coureur et pas l’inverse.
Suivre des programmes standards sans tenir compte de vos potentialités et de notre niveau est souvent
contreproductif, voire dangereux. Sans compter qu’un échec pour raison est démotivant.
5 – Apprenez à courir lentement
Cela peut apparaître comme un paradoxe mais courir toujours vite ne
permet pas de progresser.
Courir lentement, c’est nécessaire pour que certaines adaptations
physiologiques se fassent. Mais courir lentement en footing c’est aussi une
nécessité pour progresser car le but de ses entraînements est de
construire sa base d’endurance sans générer de fatigue. Une allure de
course à pied trop rapide va générer de la fatigue qui va nous empêcher de
donner le meilleur de nous-même sur les séances où on doit être au top !
6 – Mettez la récupération au coeur de votre entraînement
Les conseils pour progresser en course à pied ne sont pas uniquement en
rapport avec l’entraînement ! En effet, la récupération est par exemple tout
aussi importante que l’entraînement ! Car l’entraînement sert
à stresser l’organisme. Et la récupération va transformer ce stress en
progrès.
7- Échauffez-vous correctement avant les entraînements
Ne négligez jamais l’échauffement !
Un bon échauffement, bien progressif, c’est un des moyens les plus
efficaces pour minimiser les risques de blessures. Lors des premières
foulées d’un entraînement, on sent qu’on est rouillé, que ça ne répond pas
comme on le voudrait. Et bien forcer à ce moment-là, c’est mettre un stress
inutile et néfaste sur notre corps. Un bon échauffement, ça commence par
partir lentement, au moins durant 10’ mais si possible de 15 à 20’.
8 – Maintenez une sortie longue hebdomadaire
Avoir une sortie plus longue que les autres dans sa semaine
ça a de multiples avantages ! C’est au final accessible à tous
et ça ne change pas grand-chose en termes de planning.
Surtout que pour beaucoup elle se fait le week-end quand on a
plus le temps pour l’entraînement. Et quand je parle de sortie
longue je parle de courir 1h10 à 1h30.
9 -Variez vos entraînements
Si on fait les mêmes entraînements, aux mêmes vitesses, sur
les mêmes terrains, le corps s’y habitue et on va donc tirer
moins de bénéfices de ces entraînements au fur et à mesure
qu’on les reproduit. Vous avez certainement remarqué que
chaque semaine, je varie les entrainements pour CAP’Escale,
sans oublier l’entrainement croisé qui est très bénéfique (VTT,
piscine, etc.)
10 – Prenez-y du plaisir
Dernier conseil : faites-vous plaisir ! Je sais que ça
peut paraître banal comme conseil mais réussir à trouver la
manière de vous entraîner qui vous fait prendre le plus de
plaisir est primordial ! Pour progresser il faut être motivé on l’a
vu. Mais la motivation ne passe pas uniquement par
les objectifs que l’on se fixe. Il faut aussi que dans chaque
entraînement, il y ait quelque chose qui nous donne envie de
le réaliser.
