Marathon du Beaujolais
ça c’est fait!!!A double titre. 

D’abord parce que les Ajités ont poursuivi la tradition depuis 2017 de se rendre au marathon du Beaujolais bordée par l’organisation logistique du déplacement de la part du Zident. Certes, un peu moins de participants que les années précédentes mais bien sûr avec une belle’ambiance tant que lors de la pasta party que pour la nuit du marathon sans oublier les non moins traditionnels apéros bien garnis précédent les soirées.  Même du côté des organisateurs, il semble que certaine marque ait été prise en compte comme une mise en action plus rapide lors de la soirée du marathon: moins de longueur et plus de festivité. 

2024, année  olympique, année des 20 ans des Ajités mais aussi année des 20 ans du marathon du Beaujolais; alors si tu es un ajité on espère que 2024 sera une année marquée par une participation massive à cet évènement. 

Qu’on se le dise: toujours après le 3ème jeudi du mois de novembre….Comme le Beaujolais nouveau.  

Vidéo Beaujolais ci dessous

5 km vertical

Départ Ajoupa bouillon arrivée 2ème refuge montagne pelée en 1h06.

Jules

Anniversaire 20 ans des AJITES

« En 2024, l’association des Joggeurs et Traileurs de val de Fontenay fêtera ses 20 ans. On vous réserve une surprise dans les semaines à venir. 

Pour célébrer ces 20ans, nous éditerons chaque semaine, dans la Niouze, des photos, diaporamas, films, portraits des moments forts des AJITES. 
Suivez nous bien »

Episode 4 - ça c’est fait!

L’association se fait connaitre dans le val de marne!
Comme annoncé dans la dernière Niouze , pour cette première année de création, les Ajités s’inscrivent dans quelques courses du val de marne. Après le relais en équipe (cf Niouze précédente), les Ajités répondent présents aux 10km et semi du Val de Marne dont le départ est situé au stade sous la lune de Nogent (à deux pas de notre base) et à la corrida de Thiais. Avec une équipe complète et quelques individualités solides (surtout Joao), les Ajités se font remarquer et remporte à Thiais le challenge par équipe.
L’année 2004 se conclut avec la grande course des Templiers 2004, mais là ce sera un autre épisode dans une prochaine Niouze.

Photos:
photo 1 = équipe AJT au semi du Val de Marne (en haut de G à D = Didier, Youssef, Philippe, Patrice, ?, Jean Luc, ? ; en bas de G à D = Joao, Patrick, Manu, Hervé, Pascal)
Photo 2 = Hervé et Manu à la bagarre
Photo 3 = Groupe AJT du semi = Gilles, enfant Bordas, Abdou, ? , Jules, Philippe, Guy, Patrice
Photo 4 = AJT a la corrida de Thiais (debout de G à D = Lucie, Jules, Christian, Didier, Guy, Jean Luc, Cyrille, Catherine, ? , Patrick; accroupis de G à D = enfants Bordas, Manu, Philippe, Marylène, Patrice et Joao)
Photo 5 = équipe Thiais gagnâtes du challenge : Christian, Didier, Cyrille, Guy et Joao
Photo 6: Patrice et Joao recevant la coupe des gagnants par équipe

Assemblée générale AJITES

Save the date (enregistrez bien la date) Assemblée générale 9 février 2024

L'assemblée Générale suivant les statuts se déroulera le vendredi février 2023

Bien sûr, ta présence est vivement conseillée pour prouver ton Amour Ajités.

L'AG se déroulera dans le restaurant où nous allons festoyer 😋😋😋

Inscriptions courses

Inscrits aux AJITES vous bénéficiez aussi des courses USmétro

Pour ceux qui ne l'ont pas fait envoyez nous vos certificats médicaux à jours 

Vous pouvez aussi vous inscrire aux course USMETRO via lien ci dessous

La question / réponse du Professeur Choron

 Alcool et running : les frères ennemis ?

L’alcool déshydrate

Comme vous en aurez probablement déjà fait le constat au lendemain de vos soirées arrosées, les urines sont plus teintées, signe que l’alcool déshydrate. A partir de 4% d’alcool, les boissons alcoolisées stimulent en effet davantage le fait d’aller aux toilettes qu’elles ne contribuent à la réhydratation.

Hormis le cidre, on peut donc considérer que n’importe quelle boisson alcoolisée après un entraînement contribuera à accentuer l’état de déshydratation plutôt qu’à le corriger. Cet effet est d’ailleurs proportionnel à la concentration en alcool de la boisson que vous consommez.

A choisir, privilégiez donc une bière légère après votre séance de course à pied mais évitez les alcools forts. Veillez également à bien vous réhydratez après votre sortie d’entraînement si vous avez une soirée festive et arrosée prévue le même jour. Vous limiterez ainsi la casse et éviterez d’entretenir un trop fort état de déshydratation lors de la nuit suivante.

L’alcool perturbe la récupération musculaire

Plusieurs études scientifiques récentes ont clairement mis en évidence que la consommation d’alcool après l’effort ralentit directement les mécanismes de régénération musculaire. Cela s’avère clairement problématique pour le runner dans la mesure où la course à pied est une activité qui s’accompagne de micro-dommages pour les muscles des jambes.

De ce constat, on retiendra donc qu’il est préférable d’éviter de boire de l’alcool après les grosses sorties ou de manière générale lorsque la charge d’entraînement est augmentée et que les courbatures se font plus omniprésentes. Faute de quoi, les risques de blessures musculaires augmentent significativement. A ce sujet, noter également que l’alcool n’est pas davantage l’ami des tendons. Sa consommation favorise en effet le développement d’un état pro-inflammatoire qui, combiné aux rudes sollicitations qu’imposent vos entraînements à vos tendons, majore les risques de tendinite.

L’alcool n’est pas le meilleur ami de vos os

De la même manière qu’elle affecte les mécanismes de réparation musculaire, la consommation d’alcool perturbe également les mécanismes de synthèse osseuse. Pour un sport engendrant des chocs comme la course à pied, cela peut s’avérer préjudiciable. Particulièrement lors des périodes de fort volume d’entraînement.

Certains spécialistes suggèrent même qu’une consommation d’alcool abusive augmente les risques de fracture de fatigue. Bref, il ne s’agit de s’interdire un petit écart de temps à autre mais simplement d’avoir conscience que l’alcool ne fait pas bon ménage avec la récupération et qu’il s’agit de le consommer avec parcimonie.

L’alcool nuit à la qualité du sommeil

La consommation d’alcool avant le coucher modifie la qualité du sommeil selon deux manières contradictoires. D’un côté, consommer de l’alcool 30 à 60 minutes avant l’heure du coucher réduit le temps nécessaire pour s’endormir, ce qui explique pourquoi on pense couramment que l’alcool améliore la qualité du sommeil.

Cependant, au-delà de cet effet positif, la consommation d’alcool perturbe grandement le sommeil en réduisant la durée des phases de sommeil profond au cours desquelles s’exercent les véritables effets récupérateurs. Un fait d’autant plus préoccupant que ces perturbations durent tant que l’alcool n’a pas été totalement éliminé par l’organisme.

Comme la baisse du taux d’alcoolémie est lente, on imagine à quel point la qualité du sommeil durant la nuit entière qui succède une soirée trop arrosée peut-être compromise. Etant donné le rôle majeur joué par la qualité du sommeil sur les processus de récupération chez le sportif, il convient donc de limiter la consommation d’alcool, plus particulièrement encore lors des périodes d’entraînement intensif.

La blagounette de la semaine