Começamos a vida como crianças a rir muito. Infelizmente, ao longo da vida, a tendência é para nos rirmos cada vez menos. Já todos ouvimos dizer: “rir é o melhor remédio!” Mas será mesmo assim? Para além de nos fazer sentir bem, terá efeitos importantes? O que nos diz a medicina acerca dos efeitos do riso na nossa saúde? |
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Diminui o stress e melhora a sua ansiedade ou depressão Rir reduz a sensação de stress, medo e ansiedade e melhora o nosso humor, fazendo-nos sentir mais otimistas e bem-dispostos. A redução de cortisol e adrenalina provocada pelo riso pode ter um efeito muito forte no nosso dia-a-dia, ajudando-nos a sentir mais relaxados e leves, reduzindo a sensação de tensão que muitas vezes carregamos nos nossos ombros com as preocupações do dia-a-dia. A nossa saúde mental é importantíssima para nos fazer sentir bem com a vida, por isso devemos fazer o máximo por mantê-la. |
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Melhora as suas relações sociais Rir é um ato social. Rir com os outros faz-nos sentir mais relacionados e pode até ajudar quando há problemas ou tensões nas relações sociais. Partilhar o riso ajuda-nos a relaxar e a interagir de uma forma mais forte com aqueles à nossa volta. |
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Melhora o seu sono Uma das regras-chave para uma vida mais tranquila é dormir com qualidade e o n.º de horas suficiente. Muitos de nós já experienciámos momentos de insónia e dificuldade em adormecer. O riso à noite, nas horas que antecedem a hora de ir dormir, aumenta a quantidade de melatonina no nosso corpo, a hormona responsável pela qualidade do sono, podendo ter efeito na melhor do sono dessa noite. Por isso, antes de tomar algum medicamento para dormir, que tal assistir a um filme que o/a faça rir? Ou organizar uma noite de risota em sua casa? |
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Ajuda na sua dor Endorfinas são hormonas no nosso corpo que nos fazem sentir mais resistência à dor e que nos dão bem-estar. De um modo geral fazem-nos sentir melhor fisicamente, tendo também efeito no nosso humor. Tal como o exercício físico, o riso faz com que se libertem mais endorfinas, melhorando a forma como nos sentimos, podendo reduzir a nossa sensação de dor. |
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Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares e baixa a sua tensão arterial O riso tem um efeito na parede das nossas artérias, melhorando a sua função. O mau funcionamento desta parede pode levar à aterosclerose (placas de gordura nas nossas artérias) e ao endurecimento das mesmas, sendo uma das causas de doenças cardiovasculares. A hipertensão arterial é um problema que afeta muitos portugueses e que pode levar a enfarte do coração, AVC ou doença dos rins. O riso pode levar à diminuição do cortisol, uma hormona do nosso corpo que aumenta aos batimentos do nosso coração e aumenta a tensão arterial. Para além disso, o ato de rir faz trabalhar vários músculos o que tem efeito numa redução persistente da tensão arterial. |
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Melhora a sua memória Esquecermo-nos de coisas no nosso dia-a-dia pode causar frustração e até ser uma queixa que traz à consulta com o seu médico de família. Ao diminuir o cortisol no nosso corpo, que tem um efeito negativo na produção e consolidação da memória a curto prazo, o riso pode levar a menos esquecimentos e uma memória mais eficaz! Para além disso, a aprendizagem associada a uma resposta emocional (o riso e bom humor) tem sido vista como uma aprendizagem mais duradoura, por nos fazer lembrar de várias formas desse mesmo facto. |
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Melhora o seu sistema imunitário O riso aumenta o número de um tipo de células do nosso sistema imunitário que nos ajudam a defender das doenças. Baixos níveis destas células no nosso corpo estão associados a menor resistência à doença e maior morbilidade em doentes com cancro e HIV. Por isso ao rir está a ajudar o seu corpo a evitar ficar doente! |
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Queima calorias e melhora a sua força abdominal A perda de calorias por rir é comparável - por hora - a andar a um ritmo lento-moderado. Para além disso, faz trabalhar os músculos abdominais, ajudando a manter o nosso abdómen mais definido. Se tem dificuldade em andar, rir pode ser uma ótima alternativa para fazer bater mais o seu coração, fazer trabalhar a sua força abdominal e melhorar a sua saúde cardiovascular! Ria muito, até fazer doer a barriga! |
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Melhora a função do seu cérebro O ato de rir faz com que uma grande quantidade de oxigénio entre no nosso corpo, necessário ao nosso cérebro para as várias atividades mentais do nosso dia-a-dia. Assim, pode ajudar a manter a nossa saúde cerebral e mental. |
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Melhora a sua produtividade e criatividade Por melhorar o humor, levar a relaxamento e criar interações de uma forma mais eficaz na equipa de trabalho, o riso tem sido visto por várias empresas como um instrumento para o sucesso, tendo efeitos na criatividade e produtividade nos funcionários. |
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Por todas estas razões existem cada vez mais iniciativas associadas ao riso e à saúde. Por exemplo as sessões de risoterapia, que utilizam o riso provocado para alcançar melhor bem-estar nos participantes; ou programas como a Operação Nariz Vermelho, que leva os “doutores-palhaços” às enfermarias onde estão crianças hospitalizadas, com o objetivo de tentar minimizar a sua experiência hospitalar negativa. Seja a ver o seu comediante preferido ou um filme de comédia, ler banda desenhada, fazer noites de jogos de mesa com os amigos, partilhar “piadas secas” na sua casa, interagir com o seu animal de estimação, colecionar imagens engraçadas que encontra na internet, a apontar coisas engraçadas que as pessoas com quem interage vão dizendo…as oportunidades são infinitas! Rir 15-20 minutos por dia pode fazer a diferença no seu dia-a-dia e ter impacto a longo prazo. Comece a incluir o riso na sua rotina diária! Para além de todas estas vantagens, é grátis e fácil de usar :) Para qualquer dúvida não hesite em falar com o seu médico de família. |
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Elaborado por: Marta Bernardo |
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