de activatie in je lichaam

Als je arousal laag is, is je lichaam kalm en rustig. Is je arousal hoog, dan voel je veel actie vanbinnen.

Arousal is niet echt te meten, maar om er toch iets over te zeggen, gebruiken we een schaal van 1 tot 10 waarbij 1 heel laag en ontzettend kalm is en 10 echt loeihoog, kookniveau. 

Je arousal is niet de hele dag hetzelfde, en dat hoeft ook niet. Het ene moment is een hoge arousal handig, het andere moment juist een lage arousal. In de ideale situatie schommelt je arousal ongeveer tussen de 3 en de 7. Bij sommige mensen is het zo dat de arousal eigenlijk steeds (te) hoog is of juist (te) laag. Dat kan vervelend zijn.  

Op zich is er niks mis met energiek en actief zijn. Het is voor je lijf alleen wel prettig om soms ook te ontspannen. En als je vanaf die 7 te maken krijgt met boosheid of angst bijvoorbeeld, schiet je activatie op zo'n moment eerder naar een 9 of een 10. En dat voelt, voor jezelf en voor anderen, vaak niet zo prettig. 

Want wat je voelt in je lijf is vaak ook wat je voelt in je hoofd. Bij 9 en 10 ben je vreselijk boos, woedend, bang of blij, maar niet meer echt voor rede vatbaar. Redelijk communiceren gaat beter als je wat rustiger bent. Ook lijkt het met een hoge activatie vaak zo dat iemand 'vanuit het niets' opeens heel boos is. In een paar seconde van 1 naar 10. Dat is vervelend, want dan is er niks meer te sturen. Vaak zien we in zo'n geval dat er in werkelijkheid niet van 1 naar 10 is gegaan, maar dat je eigenlijk al op 7 of 8 zat en er toen nog iets vervelends gebeurde. En dat je vervolgens heel snel in de 10 terecht komt. 

Als je basisactivatie rond de 3 is en er gebeurt iets vervelends, dan stijgt je activatie naar bijvoorbeeld 7 of 8 en is daarvandaan ook weer rustig naar 4 of 5 te brengen. Dat noemen we reguleren. Weer kalm worden en weer open staan voor een gesprek bijvoorbeeld. 

Die arousal heeft dus te maken met reguleren. Reguleren is dat wat je lichaam doet om de balans tussen rust en onrust optimaal te hebben in je zenuwstelsel, om ongeveer tussen die 3 en 7 te zitten.

Oude trauma-reacties of overlevingsmechanismen, zijn vaak de oorzaak van standaard-hoge of standaard-lage uitgangswaarden. Dat maakt het moeilijk om zelf goed te reguleren. Dat zit niet alleen in je gedachten, je lichaam slaat ook reacties op in de vorm van spanning. Door met die lichamelijke spanning te werken, bijvoorbeeld door reflexintegratie, kun je leren om beter te reguleren. Vanuit je brein wordt namelijk voortdurend gemeten hoe de spanning in je lijf is en meer ontspanning in je lijf, geeft meer rust in je brein. 

Het goed verwerken van prikkels heeft daar ook alles mee te maken. Als prikkels heel sterk en snel verwerkt worden, kan dat de activatie verhogen. Maar een hoge activatie zorgt er ook voor dat prikkels te sterk waargenomen worden. Ook die prikkelverwerking kan rustiger worden door met reflexintegratie of met lichaamsgerichte traumatherapie te werken. De basis is steeds je lichaam, waar het brein, je denken en je emoties, zich op afstemmen. 

Het is al een handige eerste stap om beter te begrijpen hoe je lichaam werkt. Vandaar deze themamail.Wil je met jezelf aan de slag, of wil je kijken hoe dit werkt bij je kind, dan ben je van harte welkom voor een afspraak. Samen ontdekken we hoe het bij jou werkt en wat er bij jou mogelijk is. Want met lichaamsgericht werken, kunnen deuren open die tot nu toe nog dicht leken. Mooi werk!