Comment récupérer d'un marathon ?
Reposez-vous
Même s’il peut être tentant de reprendre rapidement l’entraînement après une course, vous devez donner quelques jours de repos à vos muscles, tendons et articulations. Si vous reprenez l’entraînement trop vite, vous risquez de vous blesser. Accordez-vous donc au moins deux semaines de repos complet. Pendant cette période, profitez-en pour bien dormir, ce qui signifie au moins sept heures par nuit.
Après une semaine de repos bien mérité, recommencez doucement à pratiquer certains sports, comme la natation et le vélo. Vous pouvez aussi faire quelques courtes séances de jogging, mais évitez de vous exténuer.
Après quatre ou cinq semaines, si vous sentez avoir pleinement récupéré, commencez à vous préparer pour votre prochain défi. Fixez-vous des objectifs réalistes selon votre état de santé et votre expérience. Vous n’êtes pas certain d’être prêt? Demandez conseil à un pharmacien affilié à Brunet qui vous aidera à y voir plus clair.
Mangez bien et n’oubliez pas de vous hydrater correctement
Pendant un marathon, votre corps perd beaucoup d’eau. Trente minutes après la course, buvez au moins 500 ml d’eau. Dans les quatre heures suivantes, vous devriez avoir bu de deux à trois litres d’eau. Assurez-vous également de boire suffisamment d’eau pendant les trois jours suivants.
L’alimentation est aussi essentielle pour recharger votre organisme. Peu de temps après avoir franchi la ligne d’arrivée, prenez une petite collation pour éviter d’avoir la nausée. Les jours qui suivent le marathon, ne mangez que des aliments sains, riches notamment en glucides, protéines et antioxydants. Optez pour les aliments suivants :
Consultez votre pharmacien ou un professionnel de la santé
Les marathoniens ne sont pas à l’abri des lésions musculaires et articulaires. Consultez votre pharmacien affilié à Brunet ou un professionnel de la santé si vous souffrez notamment de courbature, de tendinite, de fasciite plantaire ou de contracture.
Votre pharmacien affilié à Brunet répondra à vos questions et vous conseillera peut-être certains produits pour vous aider à récupérer plus rapidement de vos lésions. Vous pourriez même bénéficier de services spécialisés en orthopédie en cas de blessures musculo-squelettiques.
Évidemment, si vous vous êtes blessé pendant la course, demandez toujours l’avis d’un professionnel de la santé avant de reprendre l’entraînement. Des blessures mal soignées peuvent vous causer bien du souci.
Bonne course… et bonne récupération!
