La Niouze !

Semaine du 8 avril 2024

 A l'affiche : marathon de Paris + Antilles + Montpellier

Marathon de Paris

Nos acharnés AJITES se sont lancé dans un nouveau défi, le marathon de Paris

De beaux records à la clé

Quelques résultats:

Fabien: 3h00et 14 secondes RP

Damien: 3h01

Thomas P: 3h04 RP

Nicolas : 3h16 RP

Thomas L: 3h26 RP

Noël: 3h34 RP

Guillaume: 3h45

Gia: 4h19

Thomas F: 4h28

Edouard: 4h30

Patriste: 5h23

Toutes le photos via boutons ci dessous

Photos marathon

les aventures de Jean Pierre aux Antilles

Course des mamelles petit bourg / mahaut 19km 500+500-

Semi de Montpellier

Christian était meneur d'allure au semi de Montpellier, parcours difficile

Prochain COPIL

Mercredi 10 mars prochaine réunion km des AJITES, n'hésitez pas à y participer !!!!
Intéressé ? contactez fabrice.gueremy@ratp.fr

Anniversaire 20 ans des AJITES

« En 2024, l’association des Joggeurs et Traileurs de val de Fontenay fêtera ses 20 ans. On vous réserve une surprise dans les semaines à venir. 

Pour célébrer ces 20ans, nous éditerons chaque semaine, dans la Niouze, des photos, diaporamas, films, portraits des moments forts des AJITES. 
Suivez nous bien »

Episode 21 - ça c’est fait!

Année 2014

2013! année du cognac. 

2014- Les Ajités ont 10 ans! "Si tu m’crois pas, hé! T'as voir ta gueule à la récré" (Alain Souchon)

Déjà Brannay! Pour fêter cette dizaine, l’AJTVDF se retrouve pour un week end à Brannay. Festivités assurées au château et souvenirs, souvenirs….(voir vidéo des 10 Ans des Ajités et N°46 de la JT).

JT 46

Mais ce n’est pas tout. Les AJT sont nés avec un trail, l’année sera trail. Sortie annuelle : la pastourelle dans le Cantal avec 10, 32 et 53 km au programme et des D+ non négligeables. Un peu de neige et du froid sur le plus long (JT 43 supplément édition spéciale).

JT 43

Toute l’année est émaillée de courses dont les emblématiques Marne et Gondoire, La solirun, Nogent sans oublier le 8ème km des Ajités au profit des Chiens guide d’aveugle. A cette occasion, la Fondation nous offre de magnifiques photos sur le passerelle Simone de Beauvoir qui enjambe la Seine près du Parc de Bercy.

Point d’orgue de cette 10ème année, une partie des Ajités se retrouve (je précise à leur frais)  en Martinique pour 10 jours à l’occasion du trail de la Transmartinique. 3 distances: 33, 58 et 138 km sans compter les D+ importants. 10 jours de folie et de moment de partage sous le soleil antillais et le crécelle des micro-grenouilles. 3 anniversaires en ce début décembre et l’accueil apprécié des autochtones : Annick et Jules.  (re)visionnez la vidéo de ce séjour sur le site.

Inscriptions anniversaire

Inscriptions courses

Pour ceux qui ne l'ont pas fait envoyez nous vos certificats médicaux à jours 

Bien indiquer que vous êtes AJITES pour faciliter les prises de résultats

10km ou 23km nature de Sénart 

sont inscrits :

Damien

Panda Guy

Armando

 5 km nocturne

Bienvenue au 5 km nocturne, une expérience unique alliant le frisson de la course à pied à l'excitation de la virée au clair de lune ! Notre événement promet une aventure immersive où les coureurs parcourent 5 km en pleine nuit, créant une ambiance magique que vous ne trouverez nulle part ailleurs.

 

10 km

Les longues et éreintantes courses ne sont pas vraiment pour vous ? Venez vous essayer au 10 km, organisé sur l’Agglomération depuis dix ans. L’occasion de relever un défi physique et mental, tout en sortant des sentiers battus du territoire.

 

23 km nature

Parcourez 23 kilomètres de sentiers pittoresques, offrant un défi unique pour les passionnés de course en harmonie avec les paysages offerts par Grand Paris Sud. Le 23 km promet une journée mémorable de défi physique et de communion avec la nature.

 

 
Inscriptions

21/14/7 km Tournant en Brie   

Les épreuves sont organisées par l'association ASC Tournan section Course à Pied avec l'aide de la municipalité de Tournan-en-Brie. Le parcours est de type « nature ».

Accueil : Étang du moulin à vent – Chemin des Prés Bataille – 77220 Tournan-en-Brie – Accès par RN4.

2. Horaires de départ :

 • 9h00 pour les courses 21km, 7km et course en « escadrille »

• 9h05 pour les courses en espadrille (21km équipe de 3)

 • 9h15 pour la marche nordique

 
Inscriptions

Foulées d'Île de France France des îles

7 juillet

 
Inscriptions

La citation de Patriste

"Il vaut mieux être belle et rebelle que moche et remoche ".

Line Renaud
 






 

La question / réponse du Professeur Choron

Comment récupérer d'un marathon ?

Reposez-vous

Même s’il peut être tentant de reprendre rapidement l’entraînement après une course, vous devez donner quelques jours de repos à vos muscles, tendons et articulations. Si vous reprenez l’entraînement trop vite, vous risquez de vous blesser. Accordez-vous donc au moins deux semaines de repos complet. Pendant cette période, profitez-en pour bien dormir, ce qui signifie au moins sept heures par nuit.

 

Après une semaine de repos bien mérité, recommencez doucement à pratiquer certains sports, comme la natation et le vélo. Vous pouvez aussi faire quelques courtes séances de jogging, mais évitez de vous exténuer.

Après quatre ou cinq semaines, si vous sentez avoir pleinement récupéré, commencez à vous préparer pour votre prochain défi. Fixez-vous des objectifs réalistes selon votre état de santé et votre expérience. Vous n’êtes pas certain d’être prêt? Demandez conseil à un pharmacien affilié à Brunet qui vous aidera à y voir plus clair.

 

Mangez bien et n’oubliez pas de vous hydrater correctement

Pendant un marathon, votre corps perd beaucoup d’eau. Trente minutes après la course, buvez au moins 500 ml d’eau. Dans les quatre heures suivantes, vous devriez avoir bu de deux à trois litres d’eau. Assurez-vous également de boire suffisamment d’eau pendant les trois jours suivants.

 

L’alimentation est aussi essentielle pour recharger votre organisme. Peu de temps après avoir franchi la ligne d’arrivée, prenez une petite collation pour éviter d’avoir la nausée. Les jours qui suivent le marathon, ne mangez que des aliments sains, riches notamment en glucides, protéines et antioxydants. Optez pour les aliments suivants :

  • Noix

  • Fruits

  • Tofu

  • Viande blanche

  • Poisson

 

Consultez votre pharmacien ou un professionnel de la santé

Les marathoniens ne sont pas à l’abri des lésions musculaires et articulaires. Consultez votre pharmacien affilié à Brunet ou un professionnel de la santé si vous souffrez notamment de courbature, de tendinite, de fasciite plantaire ou de contracture.

Votre pharmacien affilié à Brunet répondra à vos questions et vous conseillera peut-être certains produits pour vous aider à récupérer plus rapidement de vos lésions. Vous pourriez même bénéficier de services spécialisés en orthopédie en cas de blessures musculo-squelettiques.

Évidemment, si vous vous êtes blessé pendant la course, demandez toujours l’avis d’un professionnel de la santé avant de reprendre l’entraînement. Des blessures mal soignées peuvent vous causer bien du souci.

Bonne course… et bonne récupération!

 

Boutique AJITES

Vous avez à présent la possibilité de renouveler votre garde robe AJITES et autres goodies

Cliquez sur le lien "Boutique" ci dessous

 

 
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Inscription individuelle : remboursement, jusqu'à 20€, contre justificatif (facture, dossard ou résultat internet)

 
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