A atividade física é fundamental para a nossa saúde. Previne doenças cardiovasculares, demências e diversos tipos de cancro, contribuindo para o nosso bem-estar físico e mental. Inclui também os movimentos do dia-a-dia tais como: passear, subir escadas, carregar compras ou limpar a casa, sendo esses hábitos também benéficos e preferíveis aos gestos sedentários, como ver televisão.

No que toca ao exercício físico estruturado é aconselhável falar com o seu médico antes o de iniciar, especialmente se tem alguma doença crónica ou se toma algum tipo de medicação. A duração, a intensidade e o tipo de exercício devem ser ajustados à condição física da pessoa e a problemas osteoarticulares que possua. O exercício em excesso ou não adaptado pode levar a lesões de sobrecarga e até ao cansaço constante, com insónia e depressão associadas.

Recomendações: 

VARIAR O TIPO DE EXERCÍCIO FÍSICO E/OU ESCOLHER O EXERCÍCIO MAIS ADAPTADO

• É aconselhável que 3 a 5 vezes por semana se pratiquem atividades aeróbicas como pedalar, nadar, jogar, futebol ou fazer uma caminhada. Estas atividades contribuem para a saúde cardiovascular e para a manutenção do peso. Nenhuma modalidade é 100% completa, nem mesmo a natação como tanto se diz, pois exercita principalmente os membros superiores. Por outro lado, a corrida e o ciclismo vão exercitar principalmente os membros inferiores. Assim, o triatlo por ser uma forma de exercício bastante mais completa.
• Por outro lado, as atividades aeróbicas devem ser complementadas 2 a 3 vezes por semana com modalidades que trabalhem força, flexibilidade e equilíbrio como a ginástica ou o ioga.
• Os desportos de grupo poderão ser vantajosos para treinar aptidões sociais e os desportos de combate para controlo de impulsividade/agressividade.

MANTER UM BOM ESTADO DE HIDRATAÇÃO

• Ao contrário do que se diz, a perda de peso em termos de gordura não é maior se a pessoa suar mais. Assim, não deve agasalhar-se demasiado.
• A ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício é fundamental para evitar a desidratação. A melhor forma de perceber se estamos bem hidratados é observar a cor da urina que deve ser quase transparente.
• Em locais de muito calor e humidade, é importante reforçar a quantidade de líquidos, usar o mínimo de roupa possível e um chapéu molhado.

MANTER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

• De um modo geral, a alimentação variada e equilibrada é suficiente para a maioria das pessoas que praticam exercício físico. A utilização de suplementos alimentares de origem desconhecida é desaconselhada, pelo risco de conterem substâncias perigosas e/ou dopantes. Em vez disso, e consoante o nível e a intensidade do treino, poderá ser recomendável fazer um reforço de alimentos ou suplementos ricos em hidratos de carbono e proteínas, durante e após o treino.
• Antes do exercício deverá garantir que não está em jejum e ingerir alimentos ligeiros como a fruta.

CUIDAR DOS PÉS

Os pés são uma parte muito importante do corpo para quem faz desporto, pelo que se recomenda o uso de calçado confortável (justo no tornozelo e peito do pé, mas com espaço nos dedos) e eventuais palmilhas adaptadas para corrigir deformidades. As solas firmes como lidam melhor com os impactos diminuem o risco de lesões. Deve evitar-se a remoção excessiva de calosidades protetoras.

Elaborado por: Dra. Ana Luísa Duarte  (Interna de MGF)