Dia 12 setembro assinalou-se o Dia Europeu da Saúde Oral!

Manter a saúde oral é um modo de evitar situações dolorosas na boca e na face, de prevenir várias situações como o cancro oral e o da garganta, as infeções orais de todo o tipo, o apodrecimento e queda de dentes, a doença das gengivas e outros problemas que podem limitar atividades normais do nosso dia-a-dia (como seja mastigar, sorrir, falar).

A prevalência de problemas da cavidade oral é ainda bastante elevada: segundo dados da OMS (Organização Mundial de Saúde):

• 60 a 90% das crianças em idade escolar e quase 100% dos adultos têm cáries;
• 15 a 20% dos adultos entre os 35 e os 45 anos apresenta doença periodontal severa que pode ter como consequência a perda de dentes;
• 35% da população entre os 65 e os 74 anos não tem dentes naturais.

Ficam aqui algumas informações acerca de uma melhor saúde da sua boca:

Cuidados gerais escovagem dentes

• A escova deve ser macia e só deve ser utilizada por si. É um objeto pessoal e intransmissível. Deve ser guardada em local seco com os pelos voltados para cima e deve ser substituída de 3 em 3 meses;
• Deve escovar 2 dentes de cada vez com movimentos vibratórios circulares ou horizontais com pouca pressão
• Escove 2-3 minutos 2 x por dia, sendo uma delas antes de dormir.
• Escove a língua
• Cuspa o excesso de dentífrico sem bochechar com água – assim o dentífrico atua mais tempo na boca!
• O fio dentário e escovilhão são um bom complemento à higiene oral – servem para limpar os espaços entre os dentes, onde a escova não chega. Basta usar 1x por dia, preferencialmente à noite antes da escovagem dos dentes.

A nossa alimentação

Como todos sabemos, a saúde da nossa boca é muito afetada por aquilo que comemos. Como nos podemos proteger na hora de comer?

ESSENCIAL:  Evite bolos, bolachas, mel, açúcar e bebidas açucaradas – sumos, refrigerantes, leite com açúcar em biberões ou copos de bico (no caso das crianças).

1. Para a cárie dentária, o número de vezes que se consome açúcar é importante? SIM!

Recomenda-se uma frequência inferior a 4 x por dia. Opte sempre por pequenas quantidades deste tipo de alimentos ou bebidas – açúcar de mesa, refrigerantes, sumos, bolos, sobremesas, chocolates.

2. ​​​​​​​Qual a pior altura do dia para consumir produtos com açúcar?

Antes de dormir. Mesmo escovando bem os dentes, é difícil de garantir que não permanecem vestígios na boca. Além disso, como durante a noite a produção de saliva diminui, a proteção e autolimpeza da boca é menor!

3. Os alimentos pegajosos são mais prejudiciais para os dentes?
SIM! Os rebuçados, pastilhas, caramelos, gomas, chupas, batatas fritas, bolos, cereais de pequeno almoço açucarados (principalmente ingeridos sem leite), são muito agressivos para os dentes contribuindo para o desenvolvimento de cáries, porque ficam muito tempo na boca e aderem aos dentes, o que causa danos no esmalte do dente.

4. Todos os açúcares são igualmente maus para a cárie dentária?

Não. Alimentos como o açúcar de mesa, mel e xaropes têm mais probabilidade de causar cárie dentária. Os açúcares dos alimentos, como o presente no leite e iogurte são menos maus. Para além disso o leite contém outros compostos que são protetores para os dentes. A fruta, desde que ingerida fresca, não em sumo nem em calda, tem açúcares que causam menos dano aos dentes.

5. Existe alguma forma de reduzir os efeitos prejudiciais de alimentos ou bebidas com açúcar?

Sim. Além de uma adequada escovagem dos dentes e da redução quantidade e frequências de ingestão deste tipo de alimentos, a altura do dia também é importante. Evite ingeri-los entre as refeições e reservar apenas para as refeições principais.

6. Os sumos e refrigerantes podem danificar os dentes?

SIM! As bebidas ácidas, como sumos, refrigerantes, bebidas desportivas, bebidas energéticas e algumas bebidas alcoólicas podem provocar a erosão do esmalte dentário, mesmo que não tenham adição de açúcar.

Reserva o consumo destes alimentos para dias de festa e quando consumir faça-o sempre misturado com uma refeição.

7. Os lacticínios protegem da cárie dentária?

SIM! Têm componentes que evitam as cáries dentárias. Alguns estudos sugerem que particularmente o queijo mesmo em pequenas quantidades pode ajudar a proteger os dentes. Assim, o pão com queijo, os leites e os açúcares não açucarados são boas opções para refeições intermédias!

8. Os vegetais, fruta e cereais integrais contribuem para uma boa saúde oral?

SIM! São ricos em fibra, o que requer mais mastigação e aumenta a produção saliva e limpeza dos dentes. No entanto, nunca subsistiu uma escovagem dos dentes adequada.

9. As pastilhas elásticas sem açúcar provocam cárie dentária?

As pastilhas elásticas sem açúcar com xilitol não provocam cáries, pois este componente é protetor. No entanto, existem no mercado pastilhas elásticas sem açúcar e com outros edulcorantes que promovem a cárie dentária.

10. Que alimentos são recomendados para manter uma boa saúde dos meus dentes e gengivas?

• Queijo
• Leite
• Iogurtes
• Espinafres
• Maçãs
• Cenouras
• Cebola crua
• Amêndoas
• Chá verde

(etc)

Estes alimentos estimulam a gengivas, têm nutrientes importantes para o esmalte dos dentes e produzem saliva, promovendo uma proteção da sua boca.

OUTRAS MEDIDAS:

Deixe de fumar e evite abusar nas bebidas alcoólicas

Tenha a sua Diabetes controlada – é fator de risco para doença gengival!

Consulte o seu dentista anualmente. Se tiver alterações (gengivas secas, dor ou sangramento frequente na boca), procure ser consultado previamente.

Os bons hábitos começam desde pequenino.

Sabia que a cárie dentária é um dos problemas mais frequentes na infância? Esse problema acarreta mais hospitalizações e consultas de urgência, risco de atraso no crescimento e desenvolvimento, diminuição da capacidade de aprender e diminuída qualidade de vida.

Ficam aqui alguns cuidados específicos para a saúde oral da na criança:

Escovagem

Antes do surgimento do 1º dente: limpar com gaze ou dedeira, para higiene das gengivas

Depois de surgir o 1º dente: escovagem dentária 2 vezes por dia com escova macia e pasta dentífrica com fluor (1000-1500 ppm flúor).

• Se menor que 3 anos: pasta dentífrica do tamanho de um grão de arroz
• Se 3-6 anos: pasta dentífrica do tamanho de uma ervilha

Pode começar a usar fio dentário a partir da altura em que a criança tem alguma destreza de mãos – normalmente a partir dos 8 anos.

Outras medidas

• Evitar partilhar saliva (talheres entre crianças, pais provarem comida ou biberão que depois a criança vai usar, beijos na boca);
• Acompanhar criança em consultas com o médico assistente para avaliar risco de cárie e emitir cheques dentista;
• Evitar adormecer crianças com biberão com leite ou líquidos com açúcar;
• Desmamar biberão entre 12-18 meses de idade.

O momento da escovagem dos dentes é sempre um problema para si, como pai/mãe?

Ficam aqui algumas dicas que ajudam a tornar num momento divertido em família:

• Deixe-os escolher a escova;
• Tenha pasta de dentes de vários sabores e deixe-os escolher o sabor da semana;
• Use música que ajude a escovagem a ser mais divertida: há imensas músicas infantis com esta temática!
• Use a boneca ou super-herói favorito do seu filho (a) para o incentivar a escovar os dentes também ao boneco;
• Dê o exemplo! Escovem os dentes juntos!
• Não deixe a escovagem para o momento imediatamente antes de ir para a cama porque a criança já está cansada – programe-o para depois do jantar ou depois do programa de TV preferido;

• Elogie o seu filho pela escovagem dos dentes!

Idosos com prótese dentária:

A prótese ajuda a pessoa a mastigar, falar e sorrir! Mas para a manter em boas condições deve limpá-la cuidadosamente e regularmente:

• Após as refeições lave as mãos e retire a prótese. Com uma escova própria e com sabonete neutro ou dentífrico não abrasivo, escove bem todas as superfícies da prótese e veja se ela está lisa e sem restos alimentares.
• Passe bem por agua fria ou morna. Antes de voltar a colocar a prótese na boca escova os seus dentes e se possível use escovilhão ou o fio dentário. Duas vezes por semana utilize produtos efervescentes próprios.

Lembre-se que, se usufruir do Complemento Solidário para Idosos, tem direito a 2 cheques dentista. Pode utilizar no estomatologista/médico dentista que escolher, consulte a lista em www.dgs.pt.

Mulher grávida:  durante a gravidez, as alterações hormonais observadas no organismo da mulher podem ocasionar o aparecimento ou agravamento de problemas orais, em especial a inflamação das gengivas. Tenha especial cuidado e consulte o médico assistente se notar alguma alteração. Lembre-se que tem direito a 3 cheques dentista durante a gravidez, a utilizar até 2 meses após data prevista do parto. Pode utilizar no estomatologista/médico dentista que escolher, consulte a lista em www.dgs.pt.

Elaborado por: Dra. Marta Bernardo  (Interna de MGF)

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