O que é? É a incapacidade em armazenar e/ou controlar a saída da urina.

É uma situação muito comum e tem impacto social, económico e na qualidade de vida das pessoas.

Sabia que apenas 10 % dos portugueses, que sofrem de incontinência urinária, procuram a ajuda de um médico? Contrarie a estatística e peça ajuda ao seu médico de família!

Existem vários tipos de incontinência urinária:

• Incontinência de esforço: ocorre durante o esforço físico, tosse ou espirro.
• Incontinência de urgência: vontade súbita e intensa de urinar.
• Incontinência funcional: causada por incapacidade do doente (lesão neurológica grave, Alzheimer ou Parkinson).
• Enurese noturna: perdas de urina durante o sono; mais frequente nas crianças.

Causas

Fatores de risco

⚠️ Excesso de peso

⚠️ Sexo feminino (gravidez, alterações hormonais, ...)

⚠️ Idade avançada

⚠️ Tabaco

⚠️ Antecedentes familiares

⚠️ Algumas doenças como doenças neurológicas e diabetes mellitus

Como posso prevenir?

✔️ Manter um peso adequado

✔️ Evitar a cafeína, o álcool e comida ácida

✔️ Ingerir mais fibra (cereais, legumes e fruta) e água

✔️ Deixar de fumar

✔️Praticar exercícios de fortalecimento da musculatura do pavimento pélvico (que são os músculos que sustentam a bexiga e o intestino e o útero no caso das mulheres) como é o caso dos Exercícios de Kegel

Como fazer os Exercícios de Kegel?

• Localizar os músculos do pavimento pélvico
  • Aperte o esfíncter anal como se tentasse impedir a saída de gases
  • Mulheres: imagine que tem uma pequena bola na vagina e não pode deixá-la cair
  • Homens: coloque-se em frente ao espelho e ao contrair os músculos deverá ver o pénis a retrair e o escroto a levantar.
• Certifique-se que tem a bexiga vazia;
• Os exercícios podem ser feitos sentados ou deitados;
• Apertar os músculos do pavimento pélvico e aguente 3 a 5 segundos;
• Relaxe os músculos e conte 3 a 5 segundos;
• Repetir 10 vezes, 3 vezes por dia (manhã, tarde e noite).

Algumas situações têm de ser acompanhadas por fisioterapeutas para reabilitação da musculatura pélvica.

Elaborado por:

🌼 Dra. Luísa Rodrigues

Design:

🌼  Rute Santos