La Niouze ! Semaine du 29 mai 2023 A l'affiche: Triathlon des Coteaux du Vendomois + marathon de Royan |
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Triathlon des coteaux du Vendômois Merci à tous ! Pris d'une insolation dès le vélo, la course à pieds, très difficile. Mais voilà ça c'est fait 😘 Participation sur le T24 pour Loic 2300 m natation 96 km de vélo 22 km de course à pied Participation en M pour Delphine 1500 m natation 43 km de vélo 10,4 km de course à pied A noté, rencontre avec Jean Pierre et Sylvie en accompagnateurs |
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Marathon de Royan Royan n’échappe plus à la chaleur. Malgré un départ à 7h30 Pascal et Chantal Jacques Etienne avait aussi participé au semi marathon de Royan dans le cadre de sa prépa pour le Morbihan. Temps splendide et chaud. |
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Marathon relais du Lamentin Chaud chaud chaud pour Jules, Chantal et Pascal |
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KM des AJITES 13 juin KM des AJITES | | |
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Inscriptions courses Inscrits aux AJITES vous bénéficiez aussi des courses USmétro Pour ceux qui ne l'ont pas fait envoyez nous vos certificats médicaux à jours |
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Marathon Marne et Gondoire Date limite des inscriptions: mardi 4 juin 2023 changement à Marne et Gondoire, c’est de 2 à 12 coureurs le marathon seulement pour les relais.
Qu’on se le dise….. | | |
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Cette année encore, Les Ajités vont participer à la No Finish Line en version connectée. Du 7 au 11 juin 2023, coures ou marches pour soutenir "Médecin du monde" et "Le samu social de Paris" où et quand tu veux. Une sortie en groupe est prévue le vendredi 9 juin matin dans le bois de Vincennes. (possibilité d'en programmer d'autres selon les dispos de chacun) Dans un premier temps, tu t'inscris directement sur le site de la course Tu paies les frais d'inscription de 15€ et 5€ seront remboursés par les Ajités lors du renouvellement de ton adhésion en septembre. Dans un second temps (début juin), il faudra télécharger l'application No Finish Line Paris et rejoindre l'équipe AJT/ASCT avant de commencer à courir.
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La Transléonarde Du 24 au 26 juin 2023 WE du samedi au lundi. Départ Samedi matin et retour le lundi en journée Samedi soir : Pasta Party Dimanche soir : Soirée Ajitée Le Marathon du Finistère c'est le rendez-vous des sportifs à la pointe Bretonne,
42,195 km de découvertes alliant patrimoine culturel et naturel
Une date à noter dans vos agendas, un évènement qui se prépare,
pour vous, par des bénévoles passionnés | | |
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TOURN'ENSEMBLE Les épreuves sont organisées par l'association ASC Tournan section Course à Pied avec l'aide de la municipalité de Tournan-en-Brie. Le parcours est de type « nature ». Accueil : Étang du moulin à vent – Chemin des Prés Bataille – 77220 Tournan-en-Brie – Accès par RN4. | | |
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Foulées France des îles 2023 Dimanche 2 Juillet 2023 | | |
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Vous pouvez aussi vous inscrire aux course USMETRO via lien ci dessous |
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La citation de Patriste "Steven Spielberg a tellement de talent que c'est lui qui a dit coupé lors de sa circoncision ".
R. William |
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La question / réponse du Professeur Choron |
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Comment améliorer sa technique pour courir plus vite ?
Comme vous le savez, pour améliorer sa course, le secret est d’avoir un entraînement efficace.
Petit à petit, il faut habituer le corps à rencontrer de nouvelles difficultés, que ce soit pendant la pratique de la course à l’entrainement et en pratiquant des exercices adaptés en complément (PPG,musculation, étirement, souplesse, etc.)
Les sprints
Ils représentent un effort intense sur une courte durée. L’accélération dynamique
du sprint (de 50 à 200 m) permet de faire travailler les muscles intensément sur de
courtes périodes ce qui fait travailler ses filières anaérobies, ses fibres rapides et la
stimulation hormonale
Courir en côte
Quand on court en côte, l’intensité est plus grande que ce soit pour les muscles du
corps ou pour le travail cardiaque. Le fait d’habituer son corps à ces efforts
différents permet ensuite de courir sur le plat avec plus de facilité
La fin de la séance du 1 er septembre
Le fartlek
Ce mot Suédois signifie “jeux de course”. Il s’agit simplement,
au gré de sa séance de running, de varier quand on le souhaite
la vitesse de course, le type de terrain, de se fixer des
challenges à soi-même. C’est une manière ludique d'améliorer
son endurance et s’entraîner en habituant le corps à avoir des
sensations différentes (ce thème fera l’objet du dossier de la
semaine prochaine).
Varier les terrains
En changeant la nature du terrain sur lequel les efforts de
course sont produits, vous pourrez apporter quelques éléments
de renforcement musculaire complémentaires.
Cependant, le changement de surface doit être effectué de
façon pertinente et progressive pour ne pas entraîner de
lésions tendineuses ou articulaires.
Courir sur un terrain escarpé demande plus de concentration
que de courir sur le bitume. En résumé, sortir de sa zone de
confort vous permettra d’avoir un entraînement efficace. Cela
permet au corps de s'habituer aux changements de terrains et
de rythmes.
Le fractionné (séances de VMA)
Il s’agit de définir des intervalles de temps dans lesquels on
court doucement, puis vite, et ainsi de suite. Le corps améliore
ainsi ses capacités aérobies.
La pratique varie selon la nature des séries de 300 à 3000 m
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La blagounette de la semaine |
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