Seja para descansar ou para partir à aventura, para conhecer novos cantinhos do mundo ou para “ir para fora cá dentro”, sozinho ou acompanhado, viajar é sempre uma boa ideia!

Mas sem os devidos cuidados, as férias podem tornar-se num verdadeiro pesadelo. Antes de partir, é importante conhecer as características do local de destino e a duração da viagem, bem como compreender que se vai expor a novas condições ambientais, o que associado à fadiga e stress, pode fazê-lo adoecer.

Cuide de si! Ficam algumas dicas para viajar em saúde.

Antes de ir

• Considere a necessidade de adquirir um seguro de saúde;

• Se viajar para locais de maior risco avise a embaixada/consulado da sua viagem;

• Vacine-se – verifique se tem as vacinas atualizadas de acordo com o Programa Nacional de Vacinação. Informe-se com antecedência das vacinas necessárias no destino, mesmo que viaje para a Europa. Dependendo do destino e do tipo de viagem poderão ser recomendadas vacinas específicas ou determinados medicamentos (como os comprimidos profiláticos para a Malária) bem como dadas recomendações práticas, pelo que deverá obter aconselhamento prévio numa Consulta do Viajante. Para isso, marque uma consulta do Viajante na sua área de residência. A inscrição deve ser feita idealmente com cerca de um mínimo de dois meses de antecedência da viagem. (Unidade de Torres Vedras -  através dos n.ºs 261 319 321 ou 261 319 371);

• Faça o Cartão Europeu de Seguro de Doença se vai viajar dentro da União Europeia, Espaço Económico Europeu ou Suíça, que lhe assegura cuidados de saúde nesses países. Pode obtê-lo através da Segurança Social presencialmente ou através do site http://www.seg-social.pt/, numa loja do cidadão ou junto do seu subsistema de saúde;

• Leve a sua medicação habitual, com as respetivas bulas e embalagens protegidas da luz e temperatura. Leve em mais quantidade do que a necessária (“medicação e meia”) e guarde em 2 sítios distintos caso haja perdas ou roubos.  Faça-se acompanhar também das receitas médicas desses medicamentos para não ter problemas nas alfândegas. Coloque a medicação habitual na bagagem de mão, enquanto que a restante pode ir na bagagem de porão;

• Leve o líquido das lentes/gotas oculares em frascos novos, por abrir;

• Leve consigo um cartão com o seu grupo de sangue, doenças crónicas e alergias e medicamentos habituais traduzido na língua do país-destino;

• Prepare uma mala de primeiros socorros em viagem, que deve incluir só o mais necessário consoante o destino de viagem e a própria pessoa, devendo estar bem organizada e ocupar pouco espaço. Consulte as recomendações abaixo:

Durante a viagem

Atenção ao que come e bebe:

nas viagens internacionais a diarreia é a doença mais frequente. Algumas medidas que podem prevenir:

• Evite legumes crus, saladas;

• Prepare saladas só depois de mergulhar os alimentos durante 30 min num recipiente com 5 gotas de lixívia por litro de água;

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• Evite alimentos expostos à temperatura ambiente durante horas;

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• Coma a fruta sem casca;

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• As carnes e peixe consumidos devem estar bem cozinhados e, se possível, quentes;

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• Cuidado com pastéis e gelados, são facilmente contaminados;

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• Evite o marisco cru (amêijoas, conquilhas);

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• Evite leite e seus derivados;

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• Beba apenas água engarrafada aberta à sua frente e evite bebidas com pedras de gelo;

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• Utilize água engarrafada ou fervida para confecionar sumos, gelo e ainda para a escovagem dos dentes.

Tenha cuidado com o calor e sol:

• Evite exposições prolongadas, principalmente das 11h-17h;

• Use chapéu e óculos sol;

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• Coloque cremes de proteção solar frequentemente ao longo do dia, de preferência de Fator Protetor superior a 30 e renove de 2 em 2 horas se exposto ao sol;

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• Aumente a ingestão de líquidos;

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• As crianças com menos de 6 meses não devem estar sob exposição solar e deve evitar-se a exposição direta de crianças com menos de três anos;

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• Evite bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar.

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• Em caso de queimadura solar recomenda-se:
  • Evitar nova exposição ao sol;
  • Aplicar compressas com água fria;
  • Não rebentar as bolhas;
  • Não aplicar álcool, manteiga ou óleos gordos.

No mar/piscina:

• Frequente praias vigiadas e respeite as bandeiras das praias e as indicações dos nadadores salvadores;

• As crianças devem estar sempre vigiadas pelos adultos;

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• Utilize braçadeiras nas crianças mais pequenas e ensine-as a nadar o mais cedo possível;

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• Verifique sempre a profundidade nos locais de mergulho; não mergulhe nas partes baixas da piscina;

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• Não entre de repente na água após longos períodos de exposição ao sol;

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• Evite nadar sozinho, não se afastando demasiado e nunca nadando contra a corrente;

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• Se tiver uma cãibra fora de pé, respire fundo, coloque-se de costas e boie até que possa nadar para a margem;

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• Se tiver feridas abertas ou diarreia/vómitos não utilize a piscina.

Previna-se contra as doenças infecciosas como a SIDA, hepatite B e outras, que existem em todos os países do mundo.

• Utilize preservativo em todos os contactos sexuais;

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• Se tiver de receber uma injeção, certifique-se que utilizam seringas e agulhas descartáveis e nunca utilizadas. O material para tatuagens, acupunctura ou piercings pode estar contaminado.

Proteja-se dos mosquitos em zonas de malária:

• Utilize roupa de manga comprida e calças compridas.

• Evite sair ao anoitecer ou amanhecer. Aplique repelente nas zonas expostas do corpo de 4/4h e utilize inseticidas nos quartos.

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• Se as janelas não tiverem rede mosquiteira, feche-as. Faça a medicação profilática para a malária antes, durante e após a viagem e consulte um médico no caso de febre, suores ou arrepios.

Meios de viagem

 Se vai viajar de automóvel ou mota: 

• Respeite as regras de trânsito e a sinalização e tenha especial atenção aos peões;

• Descanse após duas horas a conduzir e durma o suficiente antes de iniciar uma viagem mais longa;

• Se tomar medicamentos que podem interferir com a condução, não conduza;

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• Se conduzir, não beba. O consumo de álcool associado à condução é uma das principais causas relacionadas com os acidentes rodoviários;

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• O uso de cinto de segurança reduz a gravidade das consequências dos acidentes;

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• Se viajar com crianças transporte-as, sempre, num dispositivo de retenção (cadeirinha) adaptado.

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• O uso de telemóvel aumenta o risco de acidente.

Se vai viajar de avião:

• Aumente a ingestão de líquidos quando viajar de avião;

• Evite o jetlag: descanse bem antes da partida e durante o voo, beba muitos líquidos durante o voo, adapte-se ao horário do destino o mais rapidamente possível nos horários de refeição e sono e exponha-se à luz solar no destino;

• Faça exercícios simples (braços e pernas) com frequência durante o voo para evitar problemas circulatórios

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• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e com gás;

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• Utilize meias elásticas especiais para viagens aéreas;

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• Utilize roupas largas e confortáveis;

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• Faça exercícios ligeiros após a chegada.

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• Para evitar os sintomas de ouvidos devido às alterações de pressão, todos os passageiros devem engolir e/ou mastigar na descolagem e na aterragem e, se a dor nos ouvidos persistir, faça expiração forçada, tapando o nariz e a boca (manobra de Valsava).

As viagens aéreas apenas ser efetuadas após avaliação e aconselhamento médico nas seguintes situações:

• Recém-nascidos com menos de 7 dias (ou mais tempo de vida se forem prematuros);
• Grávidas nas últimas 4 semanas de gestação (últimas 8 semanas se gravidez gemelar) e até 7 dias após o parto;
• Doentes com angina de peito;
• Viajantes com qualquer doença infeciosa em fase de contágio (p.e., tuberculose);
• Praticantes de mergulho com botija, com vários mergulhos nas últimas 24 horas;
• Indivíduos com enfarte do miocárdio ou trombose (acidente vascular cerebral) recentes;
• Indivíduos com doença respiratória crónica severa e falta de ar em repouso;
• Hipertensão arterial não controlada: máxima superior a 200 mm Hg.

Se vai viajar de barco:

Os passageiros suscetíveis devem:

• Manter sempre acessível o saco de enjoo;

• Se necessário, tome preventivamente um medicamento adequado;

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• Descanse bem e confortavelmente na noite anterior;

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• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas, mesmo na véspera;

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• Evite comidas pesadas, cafeína, gorduras. Bolachas simples e água pode ser uma solução;

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• Respire fundo e de forma ritmada, procurando manter a cabeça fixa, evitando o balancear do barco.

Se vai viajar a pé ou de bicicleta:

• Planifique a viagem, incluindo os locais onde vai comer e dormir, e tente reduzir a bagagem;

• Verifique a sua condição física antes de iniciar viagem

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• Se possível, viaje acompanhado;

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• Use sapatos e roupas confortáveis;

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• Utilize roupa adequada com colete ou faixa refletora;

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• Use sapatos confortáveis e adaptáveis aos pedais da bicicleta, caso vá de bicicleta

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• Use capacete caso vá de bicicleta, é obrigatório;

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• Faça pausas, pelo menos, de 2 em 2 horas;

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• Tenha sempre uma pequena reserva de frutos secos, bolacha e chocolates para qualquer emergência;

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• Hidrate-se;

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• Mantenha-se em contacto com os seus familiares ou amigos próximos.

Cuidado com a altitude:

• Evite as viagens diretas para altitudes elevadas. Caso tal aconteça, deverá interromper a viagem por 2 a 3 noites a 2550-3000 m de altitude, com o objetivo de prevenir a doença da altitude (dor de cabeça, perda de apetite, náuseas, vómitos, insónia, fadiga, irritabilidade);

• Procure aconselhamento médico antes de viajar, principalmente se sofrer de doenças cardíacas, pulmonares ou anemia;

• Não pratique mergulho imediatamente após a subida a altitudes elevadas. 

Adaptação às culturas diferentes:

• Informe-se dos hábitos culturais do país para onde vai viajar;

• Em situação de stress, deve ser prudente, manter a calma e evitar as situações de conflito;

• Respeite os outros e goze as suas férias!

Consumo de álcool e outras substâncias: tenha em atenção que o consumo de substâncias alcoólicas ou psicotrópicas é um fator de risco para acidentes, afogamentos, comportamentos sexuais desprotegidos, comportamentos violentos e outros problemas sociais.

No regresso

Se no momento em que regressa ou até um mês antes apresentar febre, diarreia, vómitos, problemas respiratórios ou da pele: recorra ao seu médico de família e mencione a viagem que fez.

Para qualquer dúvida, consulte o seu médico assistente.

Boas viagens!

Elaborado por: Dra. Marta Bernardo (Interna de MGF)

Design: Rute Santos