Sabia que 1 em cada 3 casos de demência pode ser prevenido? Nunca é demasiado cedo para cuidar de si. As mudanças no nosso cérebro que levam à demência começam DÉCADAS antes dos primeiros sinais da demência aparecerem. |
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O que é a Demência? Quais são os sintomas? É uma doença que leva a perda da função cerebral, afetando a qualidade de vida da pessoa. O que é mais comum acontecer é: - Perda de memória
- Confusão
- Alterações de personalidade
- Isolamento
- Perca de capacidade para fazer as coisas do dia-a-dia.
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Demência é o mesmo que a famosa Doença de Alzheimer? Existem vários tipos de Demência, o mais comum é a Doença de Alzheimer, por isso é que esse termo é o mais conhecido. Mas há outros tipos, nem todas as Demências são Doença de Alzheimer. A Demência pode ser hereditária? Depende da causa da Demência, podendo abordar o assunto com o seu médico de família. No entanto, a maioria das Demências não são hereditárias. Quem tem Demência? Normalmente associa-se a doença aos mais idosos, mas nem sempre é assim. Pode surgir em qualquer idade, mas é de facto mais frequente a partir dos 65 anos. Será demência o que tenho ou o que meu familiar ou amigo tem? Há várias situações médicas que podem dar sintomas parecidos à Demência e que não o são, muitas delas têm tratamento. No caso de ser Demência, quanto mais cedo for feito o diagnóstico, mais apoio o doente e família terão desde o início. Há cura? Não, infelizmente as Demências não têm cura. |
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Agora a grande questão: Posso prevenir ter demência? |
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Pode e deve intervir na sua saúde. A idade e a genética são factores de risco importantes para a doença mas não os consegue controlar. A forma que tem para poder fazer a sua parte em prevenir a doença é cuidar de si e adoptar um estilo de vida saudável. COMO? Para evitar esquecimentos no futuro, lembre-se AGORA de 7 coisas importantes: |
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Lembre-se do seu CÉREBRO: Mantenha a mente ativa! - Leia
- Converse
- Aprenda novas coisas – uma nova língua, uma nova receita culinária, um novo instrumento musical, etc.
- Faça palavras cruzadas, puzzles, jogue damas, xadrez ou às cartas
- Participe em actividades culturais: jogos de futebol, exposições de pintura ou fotografia, concertos
- Pratique os seus hobbies, faça o que gosta de fazer: pintura, fotografia, cerâmica, carpintaria, costura, jardinagem…as possibilidades são imensas!
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Lembre-se da sua ALIMENTAÇÃO: Coma saudável e variado! Uma das estratégias mais importantes para a saúde do nosso cérebro é o de dar nutrientes necessários para que funcione bem. - Evite fritos, doces, bolachas e bolos.
- Prefira o azeite à manteiga ou outras gorduras
- Coma frutas variadas, principalmente as que têm mais vitamina C e ácido fólico: laranjas e outros citrinos, kiwis e morangos, banana; que têm mais vitamina C
- Prefira as carnes brancas às vermelhas
- Consuma bebidas ricas em antioxidantes: chá verde, sumos de frutas, legumes e vinho tinto (com moderação).
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- Coma peixe variado, não esquecendo os que têm ómega-3: salmão, atum, cavala, sardinhas, etc.
- Coma vegetais variados, principalmente os que têm mais vitamina C: brócolos, couve portuguesa, couve de Bruxelas, pimento, espinafres, agrião, etc.
- Coma leguminosas, que têm muito ácido fólico : grão, feijão, lentilhas, etc.
- Coma frutos secos de vez em quando, por exemplo: pinhões, amendoins, avelãs, nozes, etc.
- Coma ovos.
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Lembre-se do seu CORPO: Pratique exercício físico! O exercício físico ajuda a levar sangue para o cérebro, evitando doenças do coração, AVC e diabetes e mantendo o cérebro mais saudável.
Para além disso ajudam a manter a força dos seus músculos, o seu equilíbrio e ajudam muito a manter um bom humor, o que interfere muito no seu dia-a-dia.
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Lembre-se da sua VIDA SOCIAL: Faz parte da sua vida como pessoa! - Encontre-se frequentemente com amigos ou família
- Participe em clubes sociais, culturais
- Torne-se voluntário por alguma causa
- Saia e converse com vizinhos ou com trabalhadores dos cafés ou restaurantes onde costuma ir
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Lembre-se da sua SAÚDE: Em conjunto com o seu médico de família! Controle a sua tensão arterial, colesterol, açúcares no sangue, peso. São factores muito importantes para ter uma boa saúde e prevenir doença. Sabia que poderá ter mais probabilidade de ter demência se tiver as suas doenças crónicas mal controladas? Evite que o stress seja uma constante na sua vida. |
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Opte por tentar relaxar com atividades que sabe que lhe dão prazer. Se sentir que não está a conseguir lidar com a ansiedade ou se sente em baixo há muito tempo e sem vontade de fazer nada, não tenha receio em abordar o assunto com o seu médico de família. Cuide da sua audição. Interfere com o seu futuro de uma forma muito mais importante do que pensa! |
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Lembre-se dos seus HÁBITOS: Depende só de si! Evite fumar e evite beber em grande quantidade. Moderação é a palavra-chave! Durma 7-8 horas por noite. Descansar é muito importante para “renovar” o cérebro! |
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Lembre-se da sua CABEÇA: Proteja-a de lesões! - Evite bater com a cabeça
- Use cinto de segurança no carro
- Atravesse sempre na passadeira
- Use capacete quando andar de mota, bicicleta, skate ou cavalo
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Pode aplicar várias destas dicas ao mesmo tempo: Passeie o seu cão e fale com as pessoas no jardim! Faça palavras cruzadas com um vizinho! Pratique exercício físico com amigos! Cozinhe uma refeição saudável e convide família e amigos! Cuide do seu jardim e ensine família e amigos como fazer! O seu médico de família está à distância de uma consulta para mais conselhos. Não hesite! Lembre-se agora de cuidar de si, para no futuro não esquecer. |
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Elaborado por: Dra. Marta Bernardo (Interna de MGF) |
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