Bij de keuze van een onderwerp voor de themamail laat ik me inspireren door wat er in de praktijk gebeurt. Dit onderwerp komt nu zóveel voor, dat ik het graag oppak. Want dat er weer rust nodig is, dat weten we wel. Maar hoe pak je dat nou aan? |
|
|
Als je het druk hebt, is het verleidelijk om door te pakken. De pauzes wat korter te maken, de dag wat langer te maken, dat lijkt te schelen. Maar gek genoeg is dat niet zo. In deze mail gaat het over pauzes nemen, mediteren, rust pakken. Dat kun je op allerlei manieren invullen. Laat je niet in de war brengen door een woord als mediteren. Het is bedoeld als een pas op de plaats, een moment van reflectie, een moment van herstel. En in de praktijk hoor ik heel veel mensen die daar op het moment aan toe zijn: herstel. De coronaperiode maakte dat we moesten improviseren. Veel van ons bleken dat te kunnen door min of meer in de overlevingsstand te stappen. Dat was nodig, bedankt tot zover, maar nu willen we er weer voor kiezen om terug te schakelen. Om weer een rustig ritme te pakken dat we vol kunnen houden. |
|
|
Besluit bewust dat je gaat zorgen voor meer pauzes. Dit is interessant en mogelijk de belangrijkste stap. Ik wil het (eigenlijk) wel en nu ga ik er werk van maken. Neem even de tijd voor dit besluit. |
|
|
Wat heb je nodig? Je hebt dus niet zoveel nodig. Je kunt uitpakken met allerlei spullen, maar dat hoeft echt niet. Zoek ergens in je eigen huis een vierkante meter waar je een kussen neerlegt en begin daar gewoon mee. Wat voelt goed daarbij? Een kaars? Een mooie kaart ter inspiratie? Maak het niet te complex. |
|
|
Communiceer het duidelijk naar jezelf en de omgeving. Dit is echt handig om goed te doen. Een deurhanger maken kan helpen. Je vindt online al allerlei ingevulde deurhangers, maar er zelf een maken kan ook helpen. Welk symbool of welke tekst komt erop? |
|
|
Doe ook letterlijk de deur even dicht. Dat is best even wennen voor de omgeving, maar geef ze de tijd om aan dit nieuwe ritme te wennen. Ze plukken er zelf de vruchten van. |
|
|
Plan het in. Wat werkt voor jou? De ochtend voordat iedereen wakker wordt? De avond om de dag af te ronden, compleet te maken en in de rust te stappen? Wanneer ga je het voor het eerst doen? Probeer minstens 10, liever nog 20 of 30 minuten tijd voor jezelf te hebben. Heb je haast? Plan dan twee keer zoveel tijd in ;) |
|
|
Wat ga je nou doen? Zo weinig mogelijk ;) Voel eens naar je lichaam. Raak je eigen lichaam aan door te strelen over je arm. Voel je ademhaling. Je kunt eventueel een kort stukje tekst lezen, maar schiet niet in de studiestand. Blik terug op de dag of op gisteren. Wat gaf mij een goed gevoel en waardoor kwam dat? Voel weer wat er gebeurt in je lijf. |
|
|
Een stukje persoonlijke ervaring.
Toen de lockdown begon, deed dat best veel met mij. Al snel besloot ik de dag te starten met 20 minuten voor mezelf. Rust. Voor mij werkt het om na het opstaan de tafel te dekken voor wie er binnendruppelt voor ontbijt, even zelf te ontbijten en om dan naar boven te gaan. Ik ben tegen achten weer klaar en voel me echt gesterkt daardoor. De andere gezinsleden bleken zich prima te redden, het is best mooi om te zien wat het doet als moeders zichtbaar tijd voor rust inbouwt. Ik heb inmiddels een zandloper van 30 minuten die ik uitzit, ook in de laatste 10 minuten gebeurt er nog veel goeds. Ik voel m'n lijf, m'n rug, m'n armen. Ik luister naar meditatieve muziek of lees een stukje tekst waar ik rustig op kauw. Ik doe de reflexintegratie-oefeningen bij mezelf. En ik hoef even niks. Sinds maart 2020 heb ik geen dag overgeslagen. Ik kan wel variëren met de tijd op de dag, maar ik ga hoe dan ook voor mezelf zitten. Voor mij is het echt een routine geworden, die ik graag vasthoud! |
|
|
Misschien kun je met deze tips al aan de slag, misschien vind je het fijn om even op weg geholpen te worden. Ik denk graag met je mee. Ook als je moeite blijft houden om jezelf dit te gunnen, zou het helpend kunnen zijn om daar eens naar te kijken. Dat kan ook prima voor 1 of 2 keer, zonder een heel traject. Welkom! | | |
|
|
Wil je de volgende themamail zelf in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan hier in. |
|
|
|
|
