La Méthode Vittoz: la pleine conscience au cœur du quotidien Le Petit Journal Vittoz L'actualité en lien avec la Méthode Vittoz, le Programme FOVEA, les Neurosciences et la Psychologie Positive. Avril 2024 - N°87 « Où est mon attention ?".
Serge Marquis |
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FOVEA: programme de prévention du burnout parental Nouvel article scientifique de validation du programme FOVEA prévention du burnout parental, publié dans la revue de référence dans le conseil et la thérapie pour les couples et les familles, The Family Journal. Les programmes de pleine conscience (p. ex., réduction du stress par la pleine conscience, MBSR et thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, MBCT) ont montré leur efficacité dans la réduction du stress, l’anxiété, la douleur et les symptômes dépressifs pour les patients en cliniques et les populations générales (Khoury et al., 2013, 2015). MBSR et MBCT sont des interventions en groupe de 8 semaines visant à développer des compétences de pleine conscience par la pratique formelle de la méditation (par ex., méditations focalisées sur la respiration ou sur des sensations physiques) et pratiques informelles (p. ex., marche consciente et alimentation consciente) pendant les séances hebdomadaires de 2 heures par jour, 45 min de pratique personnelle entre les sessions (Kabat-Zinn, 2005; Segal et coll., 2013). Contrairement aux pratiques informelles qui sont applicables à un large éventail d’activités quotidiennes, les pratiques de méditation formelles exigent une grande motivation et une grande discipline, surtout en termes de pratique régulière entre les séances (Shankland et coll., 2021). Pour cette raison, dans certains contextes (p. ex., les parents qui ont des plannings très chargés ou qui élèvent leur enfant seul), les pratiques informelles pourraient être plus faciles à intégrer au quotidien que les méditations formelles (Shankland et al., 2021). Des études ont montré l’efficacité d’interventions en groupe de pleine conscience, basée uniquement sur des pratiques brèves et informelles intégrées dans les activités quotidiennes (FOVEA) (p. ex., utiliser la respiration et les sens du toucher, l’odorat, l’ouïe, le goût et la vision pour maintenir l’attention concentrée sur le moment présent) en termes de réduction stress et des affects négatifs et l’augmentation de la satisfaction de vie chez les adultes de la population générale (Shankland et al., 2021). Pour la pratique informelle, il s’agit de porter une attention sans jugement sur les activités du quotidien. Les avantages de ce type de pratiques sont qu’elles ne nécessitent pas l’ajout de tâches spécifiques et qu’elles se concentrent sur l’expérience du moment présent. Par conséquent, par rapport aux pratiques formelles qui peuvent être démotivantes pour les individus perfectionnistes (Flett et al., 2020), il y a moins de risque d’éprouver le sentiment d’échec lors de pratiques informelles. De plus, les pratiques formelles de pleine conscience exigent une pratique régulière pour observer des bienfaits. En revanche, les pratiques informelles semblent améliorer immédiatement le bien-être des participants à mesure qu’ils améliorent l’état de présence aux expériences satisfaisantes et agréables du quotidien (Shankland et al., 2021). Le programme FOVEA parentalité a été adapté du protocole FOVEA d’origine (Shankland et al., 2021) dans le contexte des parents soumis au stress et avec risque de burnout parental, en fonction des recommandations sur le traitement du burnout parental (Roskam & Mikolajczak, 2018). L’intervention consistait à huit séances de deux heures, données une fois par semaine par des instructeurs avec plus de deux ans d’expérience professionnelle. Le programme FOVEA est basé sur la pleine conscience informelle, les pratiques issues de l’approche Vittoz visant à valoriser l’attention au moment présent en utilisant principalement les cinq sens et la conscience des sensations corporelles. Les pratiques courtes et simples intégrées aux expériences quotidiennes (ex : utiliser le souffle et le sens du toucher, de l’odorat, de l’ouïe, du goût, et la vision pour maintenir l’attention sur le moment présent) contribuent à l’amélioration de l’état de présence par le développement d’une présence attentive à soi-même, aux autres et à l’environnement. Les pratiques FOVEA sont susceptibles d’améliorer les compétences émotionnelles et le bien-être grâce à des processus de flexibilité psychologique, d’ouverture à l’expérience, d’attitude sans jugement et d’entrainement attentionnel (Shankland et al., 2021).
La présente étude visait à évaluer l’efficacité des intervention FOVEA auprès des parents pour la prévention et la réduction de l’épuisement parental. À notre connaissance, aucune étude antérieure n’a testé l’efficacité des pratiques informelles de pleine conscience dans le contexte du burnout parental. L’avantage de l’intervention avec FOVEA est son accessibilité : les pratiques de pleine conscience peuvent être facilement intégrées dans toutes les activités quotidiennes et ce programme n’exige pas des parents d’ajouter de nouvelles pratiques à leurs agendas déjà bien remplis (Shankland et coll., 2021). La présente étude a montré que les pratiques informelles de la pleine conscience sont efficaces pour la prévention et la réduction de l’épuisement des parents.
Ci-joint l'article scientifique en anglais. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Patrick BOBICHON Praticien de la psychothérapie Vittoz Instructeur FOVEA Coordinateur de l'étude scientifique FOVEA (IRDC) Responsable de la formation d'Instructeurs FOVEA (IGF) Pour Particuliers, Groupes et Organisations En cabinet, sur site et par visio Qui suis-je ? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Vidéo de présentation sur l'étude FOVEA par Rebecca Shankland |
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Peut-on réparer, une fois adulte, les carences affectives de son enfance ? On a tellement envie de répondre oui…, …tant il est vrai que l’enfant carencé affectivement que nous avons parfois été, survit dans l’adulte que nous sommes devenus, Cet enfant qui a manqué de l’amour inconditionnel d’un parent, cet enfant mal accueilli dans la vie, pas suffisamment sécurisé dans sa légitime « détresse infantile » qui a manqué des liens qui enveloppent et sécurisent et qui s’est retrouvé, nu, vulnérable, jeté dans le vaste monde, Eh bien c’est cet enfant qui survit dans l’adulte abandonnique, dans l’adulte jaloux, dans l’adulte qui manque de confiance en lui et ne trouve jamais la force de se lancer, d’oser, de se risquer à aimer vraiment puisqu’au fond de lui il se dit que de l’amour, il n’est n’est pas digne. Notre cerveau étant défini par sa plasticité neuronale, tout ce passé présent dans notre cerveau peut être retravaillé, recomposé, notamment en psychothérapie. | | |
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Le transfert, une composante essentielle de la thérapie Ce mouvement de l'inconscient nous fait revivre, à travers la position parentale du psy, des ressentis de notre enfance. Il est essentiel à la cure thérapeutique. C’est une façon, pour l’inconscient, de réactualiser les fantasmes infantiles et de pouvoir les revivre dans la sécurité du lien thérapeutique. Et cela, sans que le comportement ou la personne du thérapeute justifient cela. Pourquoi l’enfance ? Parce que le désir de guérison ou de changement du patient place le thérapeute dans la position de celui qui aide, soutient, encourage. Une position symboliquement parentale qui va déclencher, chez le patient, toute une série de réactions, associations, rêves, projections, résistances. Celles-ci l’aideront à mieux comprendre ce qui s’est passé pour lui / elle. | | |
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Le Sommet Trauma, Attach(e)ment & Résilience du 3 au 16 avril 2024 (Gratuit) Le trauma, souvent perçu comme un sujet individuel, est en réalité un enjeu sociétal profond qui touche chacun d'entre nous, directement ou indirectement.
L'objectif de ce sommet est de mettre en lumière le trauma, pour le démystifier et en aborder avec bienveillance et expertise ses multiples facettes.
Avec des invités illustres dans le champ du trauma et de la résilience : Boris Cyrulnik, Peter Levine, Bessel Van der Kolk, Stephen Porges, Dan Siegel, Pat Hogden,...
"Le trauma ne peut se résumer qu'à une seule affirmation : le trauma résulte d'un échec de notre système nerveux à nous mettre en sécurité une fois qu'il a été exposé au danger." François Le Doze
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Groupe FOVEA par visio Pour développer sa résilience et flexibilité psychologique, dans un contexte de mutation sociétale, il devient essentiel de redevenir plus attentif, réceptif et ouvert à toutes les sensations et ressentis subtils du quotidien. Un chemin d'exploration et d'apprentissage possible: FOVEA, programme de pleine conscience intégré au quotidien, fondé sur la Méthode Vittoz. Ce cycle de 8 semaines permet d'expérimenter et d'intégrer des pratiques simples, ludiques et efficaces, pour mieux calmer les effets du stress et de l'anxiété et renforcer sa capacité d'attention au moment présent. Prochain groupe FOVEA à partir du 14 mai 2024 | | |
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Formation IGF 2024-25 Formation certifiante pour devenir d'Instructeurs de Groupes FOVEA (IGF) à partir du 30 Novembre 2024.
Formation certifiante ouverte aux médecins, psychiatres, psychologues, psychothérapeutes, professionnels de santé, de l’éducation et des ressources humaines ou étudiants Master 2 en psychologie, ou personnes ayant validé le premier cycle de la formation Vittoz IRDC. Nouvelle présentation avec des témoignages de médecins, psychologues et d'étudiants Master 2 qui ont fait la formation. Formation sur 6 weekends sur 12 mois. | | |
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Attention, Connexion & Présence L'attention, c'est ce qui densifie notre réalité et notre expérience vécue. 80% du temps, notre attention est mobilisée par nos regrets, notre anxiété, notre imaginaire, et nous fait sortir du réel.
"Suite à mon expérience de 40 ans de médecin et de thérapeute dans l'accompagnement de personnes en souffrance au travail et dans leur vie, j'ai identifié que notre ressource la plus importante pour diminuer nos souffrances ou nous en prévenir est notre attention".
Une question à se poser régulièrement dans nos journées. "Où est mon attention?" L'attention, c'est la porte d'entrée dans le monde de la présence, et cela change tout. | | |
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Prenez un temps de pause Vittoz dans chacune de vos journées, ça change tout ! Pour une santé physique et mentale durable, il est important de s'accorder des temps pour se poser corporellement, faire une pause mentale et se recentrer dans chacune de ses journées. Vous pouvez vous aider de ces différentes inductions Vittoz audio ou vidéo pour apprendre à se reconnecter à son corps, aux 5 sens, à sa respiration, à ses appuis dans l'ici et maintenant, pour s'apaiser et se relier, à soi, aux autres et au monde. Essayer, c'est adopter la Vittoz Attitude. | | |
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