Les avantages de la course pieds nus
Si la course pieds nus a bien un avantage, c’est celui de favoriser une course naturelle, sans artifice qui viendrait modifier notre nature. Cet avantage indéniable est aussi son principal inconvénient dans une société où nous avons été habitués depuis notre enfance à porter des chaussures, qui plus est avec une semelle très importante et très amortissante.
Faisons cependant la liste des avantages de la course pieds nus :
– réduction du coût énergétique grâce à la diminution du poids liée à l’absence de chaussure ;
– récupération de l’énergie grâce à l’optimisation du cycle étirement-raccourcissement des composantes élastiques du corps (muscles, tendons) et de l’arche plantaire qui fournit environ 17% de l’énergie à chaque phase d’appui ;
– réduction de l’amplitude de la foulée ;
– augmentation de la fréquence de foulée ;
– diminution du temps d’appui au sol ;
– augmentation de la puissance appliquée à chaque appui ;
– augmentation de l’activité anticipée des fléchisseurs plantaires ;
– réduction des forces d’impact ;
– diminution de la course articulaire de la cheville, du genou et de la hanche ;
– pose du pied avec une flexion plantaire plus prononcée ;
– amélioration de la proprioception ;
– absence des blessures liées à l’interaction entre le pied et la chaussure : ampoules, hématomes sous l’ongle, ongle noir, hallux valgus.
Les risques liés à la course pieds nus
L’épiderme s’est adapté, avec le temps, au port de chaussures, et désadapté, par la même occasion, à la marche et la course pieds nus. La corne naturelle de protection ou kératose a laissé place au fil du temps à un épiderme fin, fragile et sensible. Si vous souhaitez débuter la course pieds nus, il va falloir faire preuve de patience et de progressivité.
La peau du pied qui a toujours connu les chaussures est fine et sensible, et va avoir besoin de temps pour devenir plus épaisse, tout comme les coussinets graisseux qui composent le tissu hypodermique d’ailleurs. Les premiers temps, les sensations seront plutôt douloureuses au niveau de la peau comme au niveau des muscles et des tendons.
