Vakantie brengt veel verleidingen met zich mee, maar hoe kunt je ze weerstaan en o.a. je hart gezond houden terwijl je van de reis geniet? Volg deze tips terwijl je weg bent en profiteer van het beste van twee werelden.
1. verwen jezelf, maar niet te vaak
Natuurlijk eet je iets lekkers, je bent op vakantie. Maar het hoeft niet altijd zo te zijn. Het gaat om een 80:20-regel, waarbij je 80 procent van de tijd gezond eet.
Gun jezelf af en toe iets lekkers, maar denk na over de groenten en fruit die je lekker vindt, en eet daar meer van. Maak keuzes over wat je eet, in plaats van dat het op de automatische piloot gebeurt. Als er een buffet is, gaat het erom gewoon één bord te nemen en dat is het dan, in plaats van weer te gaan. Extra rauwkost kan dan wel, mocht je nog trek hebben.
Een mooie aanvulling op vakantie is een goede probiotica. , zeker als je naar een land gaat waar een groter risico is op reizigersdiarree. Een goede probiotica bevat veel gezonde bacteriestammen in een grote hoeveelheid die de (zure) maag kunnen overleven.
2. Drink weinig of geen alcohol
In warme klimaten brengt alcohol extra risico's met zich mee, zeker voor mensen met bijv. een hartaandoening.
Probeer niet te veel alcohol te drinken. Het heeft een diuretisch effect (je gaat dan meer plassen) en dit kan tot uitdroging leiden. Probeer onder het aanbevolen maximum van 14 eenheden per week te blijven. Minder is beter 😉
3. Beweeg dagelijks minimaal 1 uur
De zomervakantie is ideaal om te ontspannen, maar er zijn ook mogelijkheden om actief te worden. Probeer het op een leuke manier te doen. Je gaat waarschijnlijk al zwemmen, dus maak tijd vrij voor een paar baantjes. Als je uitstapjes maakt, zorg er dan voor dat er gewandeld wordt. Fietsen kan ook heel vaak op locatie. Maar doe vooral dingen die je leuk vindt.
Sommige mensen vinden het gemakkelijker om actief te worden op vakantie, dankzij de onderbreking van de routine en extra vrije tijd. Als je probeert een gewoonte op te bouwen terwijl je weg bent, plan deze dan in de ochtend, voordat je de kans hebt gehad om het uit te stellen.
Als je op vakantie gaat in een warm klimaat, kan de ochtend om andere redenen de beste tijd zijn om actief te worden. Artsen adviseren om inspannende activiteiten op het heetste deel van de dag te vermijden, dit om bijv. onwel worden te voorkomen.
Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan rustig, ongeacht het tijdstip. Praat met je arts voordat je op vakantie gaat, om te bespreken wat geschikt kan zijn.
4. Drink voldoende
Of je nu actief wordt of niet, het belangrijkste is om gehydrateerd te blijven. Drink regelmatig en voordat je dorst krijgt. Maar overdrijf niet, want je kunt ook teveel drinken. De kleur van de urine moet in ieder geval niet donker zijn, dan is deze te geconcentreerd en heb je te weinig gedronken.
Overleg bij diuretica (plaspillen) met de arts.
5. Neem je gezonde leefstijl weer terug mee naar huis
Houd de vakantie vibes vast door gezonde nieuwe gewoonten onderdeel te maken van je dagelijkse routine. Het kost tijd om nieuwe gewoonten op te bouwen. Stel duidelijke doelen, denk na over wat je leuk vond terwijl je weg was, en noteer waarom je het leuk vond om te doen en welke voordelen je hebt behaald.
Tijd vrijmaken voor de door je gekozen activiteit is ook van cruciaal belang. Plan dit regelmatig in in je agenda; bijvoorbeeld 3 x per week 30 minuten wandelen op vaste dagen en tijden.
Hoe langer je de nieuwe levensstijl volhoudt, hoe gemakkelijker het zal worden.
Wil je meer informatie, lees dat het originele artikel terug op de website van British Heart Foundation www.bhf.org.uk
5 top tips for staying healthy on holiday | BHF - BHF
Mail gerust voor een afspraak.
info@bestdiet.nl
Gr,
Brechje
Best Diet
