La Niouze !

Semaine du 3 avril 2023

 A l'affiche: marathon de Paris + retour sur Chalon

Marathon de Paris

Tout simplement INCONTOURNABLE !!!!

Même le temps maussade et le froid n’ont pas réussi à gâcher la fête !!

L’organisation est Top et les bénévoles exceptionnels !!!… un grand Merci et Bravo à eux

Le nouveau parcours est sympa avec une ambiance de folie

Quelques résultats et non des moindres :

Damien en 3h01 énorme record perso !

Christophe M 3h18 (premier marathon)

Benoit 3h41

Thomas 3h43 (premier marathon)

Christophe B 4h01

Nicolas 4h07

Gia 4h14

Edouard 4h27

Guillaume 4h30

Toutes les photos

Retour sur Chalon

Ci dessous certificat de Chantal pour ses 500 marathons + résultats (merci Guy) + petite vidéo de Chalon

 

KM des AJITES

Deux dates

  • 23 Mai présentation KM AJITES sur Val de Fontenay

  • 13 Mai KM des AJITES

    Besoin de bénévoles pour ces deux dates n'hésite pas à contacter par mail si intéressé fabrice.gueremy@ratp.fr

Inscriptions courses

Inscrits aux AJITES vous bénéficiez aussi des courses USmétro

Pour ceux qui ne l'ont pas fait envoyez nous vos certificats médicaux à jours 

10km et semi de Sénart

------------------------------------------------- Lundi 1er mai 2023 -----------------------------------------------
 

 
Inscriptions

Marathon Marne et Gondoire

Date limite des inscriptions: mardi 4 juin 2023

Le marathon de Marne et Gondoire peut être couru en relais par équipes de 2 à 19 coureurs.

 
Inscriptions

La Transléonarde

Du 24 au 26 juin 2023 

WE du samedi au lundi.

Départ Samedi matin et retour le lundi en journée

Samedi soir : Pasta Party

Dimanche soir : Soirée Ajitée

Le Marathon du Finistère c'est le rendez-vous des sportifs à la pointe Bretonne, 
42,195 km de découvertes alliant patrimoine culturel et naturel   
Une date à noter dans vos agendas, un évènement qui se prépare, 
pour vous, par des bénévoles passionnés 

 
Inscriptions

TOURN'ENSEMBLE

Les épreuves sont organisées par l'association ASC Tournan section Course à Pied avec l'aide de la municipalité de Tournan-en-Brie. Le parcours est de type « nature ».

Accueil : Étang du moulin à vent – Chemin des Prés Bataille – 77220 Tournan-en-Brie – Accès par RN4.

 
Inscriptions

Foulées France des îles 2023

Dimanche 2 Juillet 2023

 
Inscriptions

Vous pouvez aussi vous inscrire aux course USMETRO via lien ci dessous

Courses USMETRO

La question / réponse du Professeur Choron

Comment récupérer après un marathon ?

  Dès la fin du marathon

Dans les heures qui suivent le franchissement de la ligne d’arrivée, pensez à vous réhydrater abondamment. Votre organisme a perdu jusqu’à environ 5% de son poids corporel en eau. Il est impératif de rétablir son bon équilibre hydrique.

La réhydratation doit être effectuée sans délai après la fin de l’effort et doit apporter les premiers éléments indispensables au rééquilibrage hydrominéral (vitamines et minéraux). Pour être efficace, elle doit se faire par petites gorgées régulières. Lorsqu’elle est bien menée, l’hydratation augmente l’élimination des déchets en réactivant les fonctions rénales et combat l’acidité liée à l’effort.

La Boisson de récupération apporte également des glucides et des protéines pour la recharge énergétique et le maintien de la masse musculaire. Juste après le franchissement de la ligne d’arrivée, pensez à consommer la Boisson de récupération car c’est dans les 4 heures qui suivent un effort que l’organisme est le plus apte à se régénérer rapidement.

Evitez tout étirement qui pourrait accentuer la « casse musculaire » générée par les 42,195 km de course puis attendez la disparation totale des courbatures post marathon pour réaliser à nouveau des étirements en douceur.

La semaine suivant le marathon

Durant cette semaine, laissez les chaussures au placard. Ne programmez aucune activité physique, même si 3 ou 4 jours après la course les courbatures ont totalement disparu et que vos jambes vous invitent à aller courir. Dans les jours qui suivent, un sentiment d’euphorie peut envahir le coureur, surtout si l’objectif est atteint. Sachez résister car la fatigue physique post marathon ne se manifeste pas toujours immédiatement. Elle peut réapparaitre jusqu’à 2 à 3 mois après la course…

Après de longues semaines de sacrifices, profitez de cette pause pour réaliser d’autres activités extra sportives (lecture, bricolage, jardinage, etc.. ) et accorder du temps à votre entourage (famille, amis, etc..). Pendant quelques jours, ne pensez plus « course à pied ». Cela contribue pleinement à la récupération notamment sur le plan psychologique, évitant ainsi toute forme de lassitude au moment de la reprise. Accordez vous aussi les quelques écarts alimentaires que vous ne pouviez faire lors de votre préparation. En un mot, profitez pleinement de la vie!

Semaine 2 « post marathon »

Pour les personnes en manque de sport, il est possible de programmer une à deux activités physiques légères autres que la course à pied et peu traumatisantes pour les muscles des jambes (natation, balade, randonnée, etc..).

Dans l’idéal, le mieux est de continuer à observer une période de repos complet.

Semaine 3 et 4 « post marathon »

Après deux semaines de repos complet et si le cœur vous en dit, il est possible de reprendre votre activité de course à pied mais de manière légère et progressive. Durant 15 jours, contentez vous de footings légers de 45 minutes à une heure maximum, tous les 2 à 3 jours. L’objectif est de s’assurer que vous avez bien récupéré en apparence de votre marathon, et que l’envie de reprendre est bien présente. Dans le cas contraire, ne pas hésiter à prolonger la période de repos.

A l’issue de ces deux semaines de reprise – si les sensations sont bonnes – vous pouvez alors envisager de programmer un nouvel objectif autre qu’un marathon.

Malgré toutes ces précautions, vous n’êtes pas à l’abri d’une période de méforme 2 à 3 mois après le marathon. Pas de panique. Cela signifie simplement que votre organisme n’a pas encore totalement récupéré des profondes traces de fatigue engendrées par ce type d’épreuve. Si tel est le cas, un seul reflexe à avoir: allégez votre entrainement ou observez quelques jours de repos.

Bonne récupération

La citation de Patriste

‌"Le marathon, c'est 30km avec les jambes et 12 avec les tripes". A.Mimoun

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