Acum e în ora de mate, e și după un vis intens, e în fotoliu lângă motan, în internat înainte să scot hainele de la spălat, în pat ascultând respirația fratelui mai mic. Acum e pe ritmuri de jazz, pe aripile vântului care vâjâie sub uși, printre vorbele profului de mate, pe ticăitul ritmic al ceasului. Acum vreau o îmbrățișare, niște soare, un pat și 4 ore somn sau măcar câteva minute de relaxare, vreau un sfat, mai multă voință, vreau teatru. Din acum mă scoate gândul că mi-e somn, că am mâncat prea mult, că trebuie să plec la școală, că vreau să mă întorc la cine eram, că vine ziua mea, că nu înțeleg ce naiba am visat.

Acum-ul are atâtea vieți câte adolescente* ne-au răspuns luna asta la întrebările despre cum stau în prezent și unde le fuge mintea când nu sunt cu totul aici. Împreună cu psiholoagele Silvia și Theodora, am trecut prin experiențele lor și am adunat niște sfaturi pentru minte, corp și ce-ai în jur, care sperăm să-ți dea motive să te împrietenești mai ușor cu prezentul. 

*toate răspunsurile din luna asta le-am primit de la persoane care se identifică ca fiind fete. Asta e și pentru că băieții sunt descurajați de la a fi „emoționali” și ajung să creadă că spațiile în care se vorbește despre emoții nu sunt pentru ei. Vrem doar să le amintim că să-ți explorezi emoțiile e unul dintre cele mai curajoase lucruri pe care le putem face și că ne-ar bucura să facă asta alături de noi.

prezență în minte

Idea că poți să nu fii în prezent poate să sune ciudat. Unde altundeva să fii decât unde ești deja? Nu mă refer la un spațiu fizic, ci la locurile în care îți zboară mintea în loc să rămână ancorată în momentul și emoțiile pe care le trăiești acum. Uite cum descrie Cris, 17 ani:

Trecutul ne-a influențat într-un fel sau altul, iar noi nu suntem pregătiți să-l acceptăm încă așa cum e. Cât despre viitor, ne gândim ce să facem pentru a avea mai mult, pentru a fi mai buni și pentru a evolua, dar nu conștientizăm că totul depinde de momentul prezent.

Slalomul ăsta dintre trecut și viitor te ține într-un loc de mijloc, lipsit de acțiune - nu poți schimba trecutul și nici controla viitorul. Ca să răspundă, mintea ta începe să construiască tot felul de scenarii fictive pentru a evita/soluționa problema cu care te confrunți: ce-ai fi putut să spui într-o conversație, dacă o să reziste prieteniile tale în viitor și tot așa.

.:

pune-ți mintea pe hârtie

Scrisul în jurnal e instrumentul care le ajută pe cele mai multe dintre cele care ne-au răspuns la întrebări să stea în prezent. Poți să descoperi că, pe măsură ce le pui în propoziții sau versuri, gândurile ți se organizează. Dacă ești reticent/ă pentru că nu ești bun/ă la compuneri, află că e ceva comun. Și Georgiana, 17 ani, simte la fel dar nu lasă asta să o oprească:

Chiar dacă mi se pare că uneori sunt prea imature, mă ajută.

În loc să lași loc fricii sau rușinii gândește-te că atunci când îți pui gândurile pe hârtie îți lași de fapt mintea să funcționeze și atât. Încearcă să o faci fără judecăți sau explicații, doar cu curiozitate și compasiune. Scrie așa cum gândești, pe măsură ce gândești, fără să te preocupe virgulele sau figurile de stil. 

.:

descrie-ți nuanțat emoțiile

Un alt exercițiu care te poate aduce și păstra în prezent e să-ți identifici cu mai mare exactitate emoțiile. Un cuvânt ca „stres”, care a apărut des în răspunsurile voastre, poate să însemne și oboseală, și frica de a dezamăgi, și sentimentul de a fi exclus/ă. Să-ți înțelegi mai bine emoțiile din prezent înseamnă să înțelegi cum poți să te ajustezi lor, ca să te simți mai bine: poate ai nevoie să dormi o oră în plus, sau poate să ceri o îmbrățișare.

Roata emoțiilor descrie nuanțele emoțiilor dominante pe care le știm, și e un instrument prin care poți să-ți îmbogățești ușor vocabularul emoțional.

Fotografia cu roata e de pe webiste-ul SuntParinte.

prezență în corp

Cât de des te gândești la corpul tău ca la un filtru cu lumea din jur? Tot ceea ce simți trece prin corp pentru simplul fapt că acolo sunt toți analizatorii prin care primim stimuli: ochi, urechi, gură, nas, piele. Emoțiile - lumea ta interioară - tot în corp se simt. Când ne imaginăm frica ne gândim la stomacul care ni se strânge, anxietatea care parcă ne mănâncă pe spate și confortul care ne relaxează mușchii gâtului. Așa că atunci când vorbim de prezență e important să recunoaștem rolul corpului de a ne ține ancorați în realitatea noastră.

.:

hai înapoi în corp

Nu suntem învățați să ne folosim corpurile sau să le ajutăm să funcționeze mai bine, deși mișcarea, mâncarea sănătoasă și respirația sunt câteva din lucrurile care ne influențează cel mai mult bunăstarea. Îți propunem să ai mai multe momente în care te întorci în corp, ca în singurul loc în care poți fi cu adevărat în prezent.

Printr-un exercițiu simplu de respirație - găsești unul la finalul acestui TED talk

Printr-o sesiune de yoga

Printr-o plimbare, dansat prin casă sau o oră din sportul tău preferat

Printr-o masă bună, cu alimente proaspete, de toate culorile

.:

pune-ți un reminder mental

Dacă simți că te-ar ajuta, poți încerca să-ți setezi în minte o frază pe care o asociezi cu o stare de prezență, de echilibru, și la care să te întorci atunci când ai nevoie. Nu e nicio regulă despre cum ar trebui să sune, găsește cuvintele care rezonează cu tine. Mie una îmi place o frază pe care am auzit-o la yoga: I am at ease with the flow of the world (Sunt împăcată cu mersul lumii).

prezență în lumea din jur

Pe lângă conștiința lumii tale interioare, e bine să-ți dai seama și cum te influențează contextul exterior: dacă te susține să rămâi în prezent sau dacă-ți atrage atenția în lumi imaginate. Reiau ce spunea Judith State în ediția trecută de POV:ești:

„atunci când ceva îți face plăcere, te ține acolo. Nu am nevoie să evadez, nu vreau să pierd ce (mi) se întâmplă, îmi doresc să simt și să trăiesc totul acelui moment.”

.:

trasează-ți zonele de atenție

Ca să poți să ai claritate, oferă-i atenției tale o hartă mai clară a intereselor tale, pe care să o navigheze cu ușurință. Durează câteva minute pentru ca mintea ta să se încălzească cu subiectul la care te gândești și atenția ta suferă la fiecare distragere. Încearcă să-ți păstrezi atenția pe câte un singur lucru pe perioade consistente de timp, în loc să sari între activitățile pe care le faci.

Sper că ți-a fost ușor să rămâi prezent/ă în emailul ăsta până aici. Eu cât l-am scris m-am uitat de două ori pe telefon fără să-mi trebuiască la ceva, m-au distras alte două notificări, am aprins un bețișor parfumat, am răspuns la un mesaj, am mâncat niște mango și m-am plimbat prin discografia celor de la Alt-J. În rest, am fost aici :) M-aș bucura să le spui și prietenilor tăi despre POV:ești sau, și mai bine, să le dai un forward! Pe mine poți să mă distragi pe carina@ideoideis.ro cu orice-ți trece prin minte. 

Le mulțumesc încă o dată adolescentelor care au răspuns la întrebările mele despre prezență. Am citit toate răspunsurile împreună cu psiholoagele Silvia Guță și Theodora Dumitrică, iar interpretarea de mai sus e validată de experiența lor profesională și empatia lor personală.

^-^

Ți-a plăcut? Dă un forward prietenilor tăi.

*-*

Ai primit e-mailul de la un prieten? Înscrie-te aici pentru următoarele.