La Méthode Vittoz: s'apaiser et se relier par la présence attentive Le Petit Journal Vittoz L'actualité en lien avec la Méthode Vittoz, le Programme FOVEA, les Neurosciences et la Psychologie Positive. Février 2023 - N°72 L’activité d’entreprendre ou d’apprendre quelque chose est nécessaire au bonheur de tout être humain Schopenhauer |
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Vittoz: "la pleine conscience intégrée au quotidien". La pleine conscience reflète l'état d'orientation délibérée de l'attention vers le moment présent avec une attitude ouverte et sans jugement. Elle développe une compétence métacognitive d'être conscient de sa conscience et permet de diminuer l'évitement expérientiel et de contribuer à une plus grande flexibilité psychologique. L'évitement expérientiel est un mécanisme qui consiste à ne pas affronter des émotions, des pensées, des sensations corporelles ou des comportements jugés désagréables ou inconfortables. Bien que ces stratégies d'évitement puissent à court terme alléger le mal-être perçu, elles sont associées au développement et au maintien de la détresse psychologique dans différents troubles mentaux. Les programmes formels de pleine conscience (MBSR et MBCT) ont montré leur efficacité dans la réduction du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs. De plus, ils se sont avérés efficaces dans la réduction des rechutes dépressives et l'amélioration de la gestion de la douleur, des addictions, des troubles de conduite alimentaire et des troubles obsessionnels compulsifs. Les deux programmes sont basés sur des pratiques de méditation sur une base de 45 minutes de pratique par jour pendant 8 semaines. Cela implique que ces deux programmes nécessitent des niveaux élevés de motivation et d'autodiscipline pour effectuer les pratiques formelles quotidiennes prescrites. Le programme FOVEA (Flexibilité Ouverture Vittoz Expérience Attentive) favorise la pleine conscience en se basant sur des pratiques informelles intégrées dans les expériences de la vie quotidienne par l'utilisation de l'attention du moment présent principalement basée sur les 5 sens et la conscience corporelle. Les pratiques informelles consistent à diriger intentionnellement son attention vers les activités en cours du quotidien, à accueillir l'expérience telle qu'elle se déroule avec ouverture, curiosité et une attitude sans jugement. L'avantage de cette approche spécifique basée sur la pleine conscience est que les pratiques informelles peuvent être facilement intégrées par les participants dans leurs activités quotidiennes sans avoir besoin de trouver du temps supplémentaire dans la journée. Ainsi, les programmes informels basés sur la pleine conscience peuvent être particulièrement bénéfiques pour les participants pour qui il peut être difficile de trouver du temps ou qui manquent de motivation pour les pratiques formelles régulières. Le programme FOVEA consiste en 8 séances dispensées une fois par semaine en groupe. Au cours de chaque session, les participants développent des compétences de pleine conscience grâce à des pratiques informelles visant à améliorer la conscience des sensations corporelles, des cognitions et des états émotionnels. Les pratiques FOVEA visent également à encourager les individus à mobiliser leur volonté, à faire leurs propres choix et actions conscientes en fonction de leur état physique et émotionnel actuel, de leurs besoins et de leurs valeurs. En ce sens, les pratiques FOVEA sont susceptibles de promouvoir non seulement les compétences de pleine conscience, mais aussi la bienveillance et la résilience. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Patrick BOBICHON Praticien de la psychothérapie Vittoz Instructeur FOVEA Coordinateur de l'étude scientifique FOVEA (IRDC) Directeur de la formation d'Instructeurs FOVEA (IGF) Pour Particuliers, Groupes et Organisations En cabinet, sur site et par visio Qui suis-je ? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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Pour être plus heureux, apprenez à être triste? Qu'arriverait-il si nous laissions la tristesse nous gagner, sans appréhension de ce qui pourrait en découler, ni sentiment de honte ? Sur la base de son parcours personnel et de recherches scientifiques, H Russell explique pourquoi nous gagnerions à faire face à la tristesse pour optimiser notre bonheur au quotidien.
Le chagrin ouvre les portes du changement, il nous force à réfléchir à notre vie et nous pousse, à modifier notre façon d'agir. Refuser d'être triste, c'est se refuser ces temps de mise à l'écart et de réflexion sur ce qui ne va pas. On perd la connaissance de soi. Sans oublier que le meilleur moyen pour atténuer et écourter la tristesse, est de lui permettre d'être présente, et de la vivre. La refouler est inutile, car elle reviendra avec plus de force. | | |
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Selon une étude d'Harvard, une seule chose peut réellement nous rendre heureux D’après les résultats de l’étude d'Harvard sur le développement adulte, l’une des plus longues études sur le bonheur, ont peut-être percé le secret de ce dernier. Depuis 1938, cette enquête a suivi 724 hommes, issus de divers milieux économiques et sociaux (des quartiers défavorisés aux plus huppés, dont JF.Kennedy).
Le principal déterminant du bonheur humain est nos relations avec les autres. Le lien personnel crée une stimulation mentale et émotionnelle qui booste automatiquement l’humeur, alors que l’isolement l’étouffe. Le bonheur dépend donc des relations proches, que ce soit avec les conjoints, la famille, les amis et les cercles sociaux. C’est ce qui compte le plus dans cette quête du bonheur. | | |
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Ils ont tout pour être heureux, et ils consultent Parmi les personnes qui poussent la porte des cabinets des thérapeutes, de plus en plus viennent sans avoir de problèmes à proprement dit. Le paradoxe, c’est que ce dont ces personnes se plaignent le plus, c’est de ne pas trouver quoi que ce soit d’assez pénible dans leur vie pour légitimer un sentiment diffus et lancinant d’insatisfaction ou de frustration profonde. Elles exercent un métier qu’elles ont choisi. Elles vivent une vie amoureuse conforme à leur goût. Elles se sentent entourées par des amis chers ou par une famille présente. Elles ont des centres d’intérêt variés. Que font-elles là assises devant nous?
Ces personnes ne viennent pas pour résoudre des problèmes mais pour faire droit à des aspirations, par lesquelles l’individu cherche à entrer en contact avec ce qu’il y a de plus profond en lui-même. | | |
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Groupe FOVEA par vidéo Vous voulez intégrer, découvrir, renforcer votre état de présence attentive dans votre quotidien, pour mieux vivre cette période d'incertitude et de mutation, avec plus de confiance, de lâcher-prise et de plaisir, alors les ateliers FOVEA sont faits pour vous. Prochain groupe FOVEA à partir d'Avril 2023 | | |
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Les pouvoirs du cerveau: Déchiffrer la conscience Le documentaire d'Arte expose des découvertes récentes, des travaux de neuroscientifiques, interroge des chercheurs pour tenter de mesurer la part de libre arbitre de nos décisions. Notre conscience est une machine biologique d’une extraordinaire complexité qui se transforme à mesure qu’elle fonctionne. La faire travailler — en pensant, réfléchissant, méditant — accroît notre part de liberté et de libre-arbitre.
Si, comme l’écrivait Rabelais, « science sans conscience n’est que ruine de l’âme », il semblerait qu’il en soit de même de la conscience sans conscience, ce que démontre magnifiquement ce documentaire. | | |
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Pour les managers, la pleine conscience fait bien plus que réduire le stress Contrairement aux idées reçues, la méditation pleine conscience pour les dirigeants et managers ne les conduit ni à se relaxer, ni à se centrer égoïstement sur eux. Elle ouvre au contraire leur attention à leurs collaborateurs, leur fait prendre conscience des enjeux climatiques et prendre des décisions pour contribuer au bien commun. Ces premiers résultats de l'étude invitent à poursuivre la réflexion sur l’importance de prendre en compte non seulement la dimension intellectuelle mais également celle corporelle des ressentis et des émotions dans les processus d’apprentissage. | | |
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Prenez un temps de pause Vittoz Pour une santé physique et mentale durable, il est important de s'accorder des temps pour se poser corporellement, faire une pause mentale et se recentrer dans chacune de ses journées. Vous pouvez vous aider des inductions Vittoz pour un retour au corps, aux 5 sens, à ses appuis dans l'ici et maintenant. | | |
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